打字猴:1.70468967e+09
1704689670 替代选择:低拉训练器(low-pull machine)或者哑铃
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1704689672 训练的肌肉:背阔肌、二头肌、三角肌、菱形肌
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1704689674 拉力绳挂门位置:与腰同高
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1704689676 起始姿势:面向门站立。双手各抓住一只把手,掌心相对。离开门框一段距离,让绳子形成足够大的张力(如果需要的话),充分呼气。
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1704689678 •吸气,同时弯曲手肘,双手向腹部拉动拉力绳,两侧肩胛骨向内挤压。尽量让拉力绳和地面保持水平。
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1704689680 •回到起始姿势时吸气。
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1704689682 •重复8~12次。
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1704689687 4. 背部伸展
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1704689689 训练的肌肉:胸肌、斜方肌
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1704689691 起始姿势:俯卧在垫子上,双手背在身后,双脚平放在地上。你可能需要一个搭档抓住你的双脚,或者可以把脚放在椅子下面,以防止脚抬离地面,充分呼气。
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1704689693 •吸气,同时将头和肩膀抬离地面,两侧肩胛骨向内挤压。
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1704689695 •回到起始姿势时吸气。
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1704689697 •重复8~12次。
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1704689702 5. 曲臂侧举
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1704689704 替代选择:侧平举训练器(lateral raise machine)或者哑铃
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1704689706 训练的肌肉:三角肌
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1704689708 起始姿势:双脚并拢站立,双手各抓住一只把手,将拉力绳的中段踩在脚下,弯曲手肘,使手臂成90度,充分呼气。
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1704689710 •吸气,同时将手肘抬高到肩膀位置,双手与手肘同高。
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1704689712 •回到起始姿势时吸气。
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1704689714 •重复8~12次。
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1704689716 6. 斜劈训练
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1704689718 替代选择:高拉训练器(high-pull machine)
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