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测测你的学习能力如何
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视觉卡片能够毫无保留地揭示出你在上述三个方面的能力水平，你在哪个步骤中感觉难度很大，就说明你在哪个方面还需要更多的训练。
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可是，人们往往都不愿意接受这样残酷的现实。我们往往会找各种各样的借口，甚至干脆归咎于思维导图，说这种方法根本不适合自己。
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现在，请你随便找出一篇文章，在阅读完一个段落以后根据其中的内容制作一张视觉卡片。
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在此，我要再强调一遍：感觉到困难是再正常不过的了！不管是在学校里还是在工作岗位上，从来没有人向我传授过这种方法，我们又怎能突然就无师自通了呢？所以，即使在刚开始尝试的时候遇到阻碍，也请大家不要灰心，你的注意力除了要集中在正确的技巧上面，也要试着观察并且思考一下自己现阶段在这三个方面的能力究竟如何。
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在这个训练阶段，制作视觉卡片主要是一种训练个人学习能力的练习。你练习得越频繁，制作的视觉卡片越多，你在三个方面的学习能力也就提高得越快。如果你在起歩的时候感觉难度太大，那更说明你需要练习，而且将来进步的空间也会很大。
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等到大家读到后文的“3-2-1练习”升级版时，你会发现，自己在阅读时也可以顺便锻炼一下把握整体行文结构、提取关键词及画出要点间的逻辑关系的能力。那时，大家就不需要每读完一个段落就停下来制作一张视觉卡片了。
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到了这项训练的中级阶段，把整篇文章拆得太零碎，反而会对能力的提高形成阻碍。一般情况下，我们可以一边阅读一边在脑海中想象出一张完整的视觉卡片。
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遇到理解起来较为困难的段落或是内容上的重点时，再放下手中的书本，多花一点时间来制作一张视觉卡片，顺便帮助自己理解这些难点或重点。这种系统安排学习步骤的方法反而更能促使我们进步。
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接下来我想讲一些关于动力和压力管理的内容，因为一个人的学习能力在很大程度上是与这两大因素相辅相成的，缺少了这些心理上的基础，我们在学习的时候往往难以获得理想的效果。
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动力与压力
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回想一下，你是否也曾体验过全身心沉浸在某件事情中而完全忘记了周围的一切和时间的流逝呢？
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尤其当我们进行己喜欢的体育运动或是业余爱好时，这种状态会出现得更为频繁。心理处于这种巅峰状态时，我们会感觉一切都是也有可能的，相信自己可以战胜一切困难，实现目标。
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心流效应
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匈牙利籍的美国著名心理学家米哈里•绍克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）曾经进过一项长期研究，试图找出让人进入这种特殊状态的关键因素，以及处于这种理想状态的人的共同点。经过多年的高强度研究，他终于发现了对这一现象的合理解释，并且将其命名为“心流”(Flow)。
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米哈里教授的硏究结果指出，当我们从事日常工作时，基本上无法进人心流状态。我们会觉得缺乏桃战，甚至百无聊赖。因此，引发心流效应的一个重要因素就是工作任务的挑战性。
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当然，挑战的大小也必须与我们的实际能力相符，否则我们就会感到力不从心，陷入巨大的压力之中，同样无法进入心流状态。
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第二阶段03章图2- 1图2-8心流状态的出现与挑战和能力之间的关系
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图2-8心流状态的出现与挑战和能力之间的关系
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假设你现在刚开始学习冲浪。练习的海湾没有安全防护措施，风力较弱，大概在3级左右。
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由于你在冲浪这一特定领域的技巧和能力还很有限，所以适当的保护和风平浪静的海面都会让你感觉舒适，你在练习时也能体会到一定的乐趣。或者可以说，你正处干心流状态中。
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突然，你心血来潮，想要挑战一下自己，于是鼓起勇气往更远更深的海面划去，海面上的风一下到了6级左右，你每次试图站起来都被海浪卷回水里，你很快就筋疲力尽了，无法再把风帆从水里拉起来了。