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3.积极自我暗示练习及记录
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目标
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增强自信心
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时间
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晨练加晚练
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材料
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自我暗示
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练习记录表
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继续请练习“我一定行”（46页）和“我是名优秀的演讲者”（47页）。开始练习之前和完成练习之后，在下面的“自我暗示练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值）。这样做的目的：回顾自信心练习的进度，评价自信心提高的程度。
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自我暗示练习记录表
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4.识别自己的不合理信念及记录表
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目标
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找出自己
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不合理信念
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时间
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晨练加晚练
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材料
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三栏记录表
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继续利用“事件、信念和相应的情绪三栏记录表”找出自己的不合理信念和想法。就自己的负面想法和信念，征求支持系统成员的看法，或展开辩论，从中建立新的信念。
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时间、信念和相应的情绪三栏记录表
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