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在我们身边有很多关于减压的错误建议，其中下面这些东西绝对不会减少焦躁和压力。
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·精制食糖：刚吃下去时会提供能量，但是过一段时间后使用者会因为机体调节变得萎靡不振。
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·电视广告：可以引起听众的广泛响应，但相应也会带来压力。
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·驾车兜风：当人被压力萦绕时，在开车的时候不能集中注意力，驾驶会变得危险。
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·酒精。
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·毒品：包括致幻毒品、兴奋剂和大麻。
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·尼古丁。
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下面这些可能会对焦虑感产生影响：
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·咖啡因：摄入过度会让人紧张和头晕。
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·碳水化合物：演讲前吃得太多会让人昏沉，没有办法紧张起来。
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·阿斯巴甜：这种低热量甜味剂被大量运用到食品和饮料当中，有时也作为餐桌用糖。它比蔗糖甜大约200倍，也称做阿斯巴坦等。很多人反映这种人工添加剂让他们小便频繁，这很容易让演讲人分心甚至使演讲中断[1]。
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[1]Claudyne Wilder，“Presentation Points”，www.wilderpresentations.com（accessed June 7，2004）.
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技术演讲的艺术：技术人员成为成功人士必知必会的原则和技巧 4.3 应对压力的影响
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将压力引起的精力和敏感转化为做出优秀演讲的动力。即便运用本章提到的所有应对方法还是会有一定程度的紧张感，演讲人所要做的就是将紧张感为我所用，而不是敌意相视。但要注意，有些怯场的情况需要治疗和处方药品的帮助（例如b肾上腺素受体阻滞剂）。
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下面几节将讨论如何应对压力的影响，可以帮助绝大多数人克服焦虑。
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4.3.1 为演讲做好准备
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这是消除紧张最容易想到的建议也是最关键的建议。努力准备好演讲，对材料的掌控将能解决心神不安的问题。除了帮助建立自信，对专业知识的侃侃而谈能让听众忽略演讲人表现出的紧张感。
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尽管这条建议是能被演讲人自己完全掌握的，但是很多人还是会忽视它。有些人认为他们对材料已经掌握得非常好并不需要在正式演讲前进行练习。毕竟，演讲人并不能保证这些材料和知识在大学四年乃至整个职业生涯中都一直新颖独特，这样傲慢的态度反而会导致一场冗长、杂乱无章、毫无次序的演讲。
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另外有一些演讲人对演讲是如此的紧张，以至于他们都已经到了放弃的边缘。他们认为自己已经“无可挽救”除非奇迹发生，由此产生了一种“末日到来”的感觉，这会大大加重可能出现的焦虑感。
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还有一些演讲人对材料有充分了解，也知道自己需要说什么，但是他们担心太多的练习会让演讲缺乏新鲜感。不得不承认，一遍又一遍的背诵同样的演讲内容确实会降低新鲜感，但另一方面，对于初学者来说，多次的练习也谈不上准备过度。专业演员虽然需要在一个又一个的舞台上重复着同样的台词，但听起来总有新意，因此除非你是专业的戏剧演员，否则就不要以此当做不练习的借口。
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不要存在着在反正都会过去的幻想，应当认真准备、反复练习，直到对演讲材料透彻掌握为止。对知识的得心应手能提升自信从而克服紧张情绪。
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加油鼓劲
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大概从30年前开始，教练就知道准备竞赛的最好方式就是在正式比赛前给运动员加油鼓劲。教练会给运动员激励性的训话，同时教练会让运动员蹦跳起来，大喊“加油，加油”或者“必胜，必胜”给自己打气。这样一方面能驱赶走所有的压力，另一方面如果蹦得越多、喊得越响，说明运动员已经为比赛做好准备了。
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