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现在的运动员不会以那样的方式来准备比赛了。今天竞技比赛的要点在于做好伸展、热身运动，精神上做好准备，特别是对胜利的憧憬。优秀的教练和运动员会将很大一部分精力放在合理运用压力的影响上面。态度的转变可以通过运动专项记者和评论员经常使用到的“心理游戏”这样的词语反映出来。
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同样的理论对于演讲人来说也是适用的——避免承受巨大的压力，将精力集中在开场热身和对胜利的憧憬上。
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技术演讲的艺术：技术人员成为成功人士必知必会的原则和技巧 4.3.2 身体上做好准备
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运动员在比赛之前都会有一定的习惯，比如会吃一顿有助于比赛的特殊加餐或者做一次有一定动作顺序的热身运动。成功的演讲者也会在演讲之前以相同的方法做身体上的准备。
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做好身体准备的关键在于通过对水分、食物、休息、睡眠、锻炼等进行自我调节达到良好的身体状态，同时不会因为压力影响给身体和心理增加负担。
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1.补充水分
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在演讲正式开始前几个小时喝几杯水，当身体补充好水分的时候，声带才能在演讲中放松自然。显然，不要把这个建议极端化成在演讲之前喝太多的水。
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2.注意饮食
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在演讲前数小时尽量避免喝咖啡或者喝酒，即使是很少量的咖啡因或者酒精就能改变人的反应能力，要么是酒精引起的反应迟缓，要么是咖啡因引起的兴奋过度。同样重要的是，在摄入咖啡因或者酒精之后，人们会非常在意自己到底受了多大程度的影响，这无疑会给演讲人增添焦虑。另外，尽量避免那些可能会减少自信的食物、活动或者想法。
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还要注意的是，在演讲之前数小时可以吃一顿分量较小但营养均衡的加餐。有些人喜欢在演讲前一两个小时吃一顿营养餐来保证身体正常运作。但是，不要吃得过多——特别是主要演讲人不能在临近演讲开始时吃得太多。
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3.身体锻炼
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在演讲当天照常锻炼。例如，散步可以帮助保持活力并消除可能会引起演讲紧张的兴奋感。或者是更具活力的运动，诸如游泳、徒步旅行或者慢跑。然而，不要因为锻炼过度而筋疲力尽。
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4.充分休息，保证睡眠
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没有什么能比失眠更能“毁掉”一次精心准备的演讲的了。在演讲前一两天都要保证整夜睡得安稳，这在演讲人跨时区旅行后饱受倒时差折磨的情况下更为重要。
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5.练习放松
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在演讲前深呼吸。当人们面临压力时，呼吸会变得急促而微弱——这两种情况都会扰乱演讲，演讲人的声音难以洪亮。深呼吸和控制呼吸能有效地减少心中的烦乱。
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深呼吸的姿势是很重要的，因此呼吸时需要尽可能站直。注意呼吸频率，慢慢地呼气和吸气。用隔膜进行呼吸，隔膜是指胸腔下面的肌肉，隔膜下沉的时候让肺尽可能地吸收空气。将手放在腹部正中，可以明显感觉到呼吸时候隔膜随着肺部的吸气和呼气上下运动。演讲者的目标是能够控制空气的吸入和呼出，将身体节奏舒缓到可以控制的节奏，防止吸入空气太少并且呼出太快[1]。
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如果定期进行呼吸锻炼，那么对于演讲人来说会非常有帮助的。这样的呼吸锻炼有以下好处：
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·放开嗓音。
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·防止声带紧张。
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·增强耐久力。
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对于一般认为无意识的动作进行一定的控制可以将思绪从演讲中分离出来，也可以使身体达到一种宁静祥和，有点类似僧侣盘腿坐在蒲团上面进行思考那样。我们可以从这些古代传统当中获得些许启发。
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[1]Kirby Tepper，“Breathing”，http://www.powerpublicspeaking.com/breathing_exercises.htm（accessed July 21，2004）.
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