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1700557441 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556373]
1700557442 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 金刚坐鱼式——使背部线条更迷人
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1700557444 基础功效
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1700557446 练习此式可以松弛颈部和背部,使脊椎具有弹性,提高循环系统的活力,重塑曲线玲珑的背部,使背部线条更加清晰、迷人。另外通过对腿部韧带的牵拉以及对脚部的挤压,还可以增加膝关节的柔韧性、灵活性,有助于治疗脚部的风湿性病症,强身健体。
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1700557448 步骤
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1700557453 ❶跪坐在地面上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背紧贴地面,上身腰背挺直,双手自然舒适地下垂,并用指尖触摸地面,两眼平视前方,均匀自然地呼吸。
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1700557458 ❷将双手放在身体的后侧,指尖朝向身体前方,然后将身体上半身向后仰,并将支撑身体的重心由腿部转换到双手掌,颈部保持挺直,眼睛平视前方,自然顺畅地呼吸。
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1700557463 ❸身体在呼气的同时慢慢地向后躺下,先将一个肘关节触地,然后再将另一个肘关节触地,最后将头顶触地,此时,双手应放在双脚的旁边。前臂和小腿从外侧看起来应该呈一条直线,眼睛望向身体的后方,自然均匀地呼吸。
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1700557468 ❹用头部支撑上半身的重量,身体保持不动,然后慢慢地抬起双臂在胸前合十,保持此姿势5~10秒,并自然均匀地呼吸。
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1700557473 ❺还原动作,分开合十的双掌后,将手臂缓缓放下,并用双手臂支撑起身体,使身体前趴。臀部接触脚后跟并将双臂平放在地面上,手指指向前方,将全身放松,自然均匀地呼吸。然后恢复到步骤1的姿势,重复上述过程3次。
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1700557475 温馨提示 Tips
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1700557477 有些人膝关节及腿部韧带不够灵活,可以在专人的陪同下进行后仰练习,并尽自己最大可能将身体向后仰即可。
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1700557482 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556374]
1700557483 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 肩翻转式——使背部舒展挺拔
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1700557485 基础功效
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1700557487 练习本式可以放松背部肌肉,消除肌肉的紧张、酸胀感,使背部舒展挺拔,矫正脊椎不正,并刺激脊神经。另外,还可以增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,有助于消除坐骨神经痛和防止疝气,并促进肾的健康,经常练习还能够增强对性的控制能力。
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1700557489 步骤
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