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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556382]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 分度针姿势——收紧松弛的小腹
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基础功效
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通过本姿势的练习可以收紧已经变得松弛的小腹部，消除腹部堆积的多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，并有助于消化能力的提高。另外，经常练习可以促进下半身的血液循环，预防双脚出现肿胀和冰冷的现象，还能够增强体力，改善体质，并加强腿部肌肉的力量。
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步骤
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❶身体平躺在地面上，双腿平直前伸，吸气，将双臂向身体两侧打开，使双臂成为一条直线。然后，呼气，利用腰腹部的力量将双腿向上牵拉，直到双腿和地面垂直为止，此时膝盖挺直，脚尖用力内勾，并将左脚的脚跟放在右脚的一、二脚趾之间。保持此姿势5～10秒。
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❷上半身不动，保持脚部姿势不变。然后，双腿慢慢地下降，每降低一点都保持约5秒的停留时间，直到将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。
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❸呼气，双腿由距地面10厘米的地方开始慢慢地向上移动。依旧是每移动一点距离就停留约5秒的时间，直到上移到双腿与地面垂直为止，将腰、背、颈部挺直，眼睛望向天花板，顺畅地呼吸。
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❹换成右脚练习。将右脚的脚跟放在左脚的一、二脚趾之间。然后，按照步骤2中的做法，同样将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。呼吸1次，然后按照步骤3的做法，将腿再上移1次，完成1个回合。
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❺将垂直于地面的双腿回落地面，然后将伸向身体两侧的手臂收回。此时，身体平躺在地面上，双腿平直前伸，两手臂平放在身体两侧，眼睛望向天花板，全身放松。重复上述过程3次。
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温馨提示 Tips
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在练习时，双腿要如同时钟分针一般，每走一格就要停留一下，借助这个动作可以使腹肌消耗更多的热量。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 战士三式——增强小腹弹性
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基础功效
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可以收紧变得松弛的小腹部，消除腹部多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，有益于腹部内脏器官，并消除肠胃不适，有助于消化能力的提高，清除肺内残留废气，加强肺部功能。另外，经常练习可以柔韧双腿，预防和治疗腿部痉挛，并能强健脊柱，滋养脊神经。
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步骤
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