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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556395]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 使乳房坚挺丰满——跪式
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基础功效
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通过这一系列的动作，可以预防乳房下垂，并且由于姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸、丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。另外，经常练习还可以充分地按摩腹部，增加腹腔部区域的血液循环，加强消化能力。能够消除肩背的酸胀感，能矫正双肩不平、含胸等不良体态。
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步骤
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❶跪坐在地面上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽力向身体后面伸。然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱弯成弧形。
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❷呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的地面为止。手部姿势保持不变，头部贴放在地面时，臀部一定要落在脚后跟上，做此动作一定要循序渐进，慢慢地放。
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❸吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时，交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10～15秒，并自然均匀地呼吸。
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❹上身直起恢复成跪坐姿势，双手臂分开放在身后地面上，手指尖指向臀部，在身后一点一点地向脚的方向轻轻移动。吸气，弯曲背部，尽力将胸部向上抬，头部随之向后仰，眼睛望向天花板并保持顺畅的呼吸。
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❺上半身慢慢地向前俯趴，直到将头部贴在地面，手臂放松并舒适地放在身体两侧，自然均匀地呼吸。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556396]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 使乳房坚挺丰满——牛面式
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基础功效
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练习本式能够开阔胸腔，预防乳房下垂，丰盈、上提胸部，使双乳坚挺、丰满，消除肩背的酸胀感觉，并纠正双肩不平、含胸等不良体态。另外，经常练习本式还有助于保养女性的生殖系统，尤其对女性的子宫、卵巢有较好的保养作用，促进雌性激素的分泌。
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步骤
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❶双腿跪在地板上，身体前倾，双手撑地，指尖朝前，头部、肩部、腰部、臀部此时位于一条直线上，脚尖绷直，小腿紧贴地面，使整个身体看起来像是一个四角形。然后将右大腿置于左大腿的前侧，并把双膝并拢，挺直脊背，眼睛望向地面。