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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 使乳房坚挺丰满——门闩式
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基础功效
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练习本式不但可以预防臀部肌肉松弛下垂，提高臀线原有的位置，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线。经常练习，可上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。另外，本式还具有一定的刺激消化系统的功效，特别是结肠，受到挤压之后，可以大大地促进排毒功能。
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步骤
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❶跪坐在地上，臀部紧贴在双脚的脚跟上，上身与小腿呈90°，两脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方。
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❷保持步骤1的姿势，然后左腿向身体的左侧伸出。伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右手自然下垂，目视前方练习。
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❸将双臂向两侧打开，向上抬起，此时，两手手心应该向下，两手臂呈一条直线，并且与地面平行，挺直腰背，眼睛注视前方，自然均匀地呼吸。
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❹呼气，然后向左侧弯腰，用左手去抓左脚脚踝，右手臂随着身体而移动，并依旧保持左手臂和右手臂呈一条直线，眼睛望向斜上方，保持此姿势5～10秒。
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❺吸气，继续侧弯腰部，同时右臂保持伸直向左侧移动，直到与左手相碰。将双手合十，眼睛注视正前方，并且自然地呼吸。此时左腿应保持绷紧伸直，保持此姿势8～10秒后，吸气，还原成跪立姿势，并放松全身。换另一边继续练习。
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基础功效
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练习此式可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，而且可以上翘臀部，成为纤腰翘臀的美人。经常练习有助于调整自律神经和激素的分泌，促进全身代谢，并可以帮助排除肠部毒素，使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
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步骤
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❶跪坐在地面上，脚背、小腿部紧贴地面。然后上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角状，头部放于两手臂之间，大腿与地面垂直。