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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 重塑美丽翘臀——传统射手式
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基础功效
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练习此式可以绷紧臀部肌肉，塑造臀部美丽的线条，使下垂、松弛的臀部变得上翘并且富有弹性。另外，通过一系列的动作，能够伸展两臂和两腿的肌肉，同时使背部得到充分的锻炼，增强脊柱的力量和弹性，从而有助于矫正驼背和溜肩现象。
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步骤
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❶跪坐在地面上，将腰背挺直，两腿并拢，肩部放松，两手分别自然地放在大腿上，目视前方，自然均匀地呼吸。
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❷双腿平直前伸，并将上半身稍向前弯，左、右手分别抓住左、右大脚趾，腿伸直的同时，背部亦须挺直，保持自然顺畅的呼吸。
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❸抬起右腿，并保持身体平衡，左手抓住左脚的脚趾保持不动，然后用右手拉着右脚趾慢慢地向上牵引，眼睛望向左手牵拉脚趾处，背部尽量挺直。
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❹松开左手，再用双手托着右脚的脚跟部尽量向上抬，大约抬高到头部的位置，此时，左腿保持向前伸直，腰背挺直，并自然均匀地呼吸。
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❺松开左手并用左手指钩住左脚趾，用右手托起右脚至右耳旁边，眼睛望向左脚趾处，自然均匀地呼吸，保持此动作5～10秒，然后换边练习。
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温馨提示 Tips
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做此动作时，应始终保持自然呼吸。另外，托右脚靠近耳朵的时候，应是用脚靠近耳朵，而不应该用头去靠近右脚。
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