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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556416]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 鹭式——使人容光焕发
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基础功效
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温和地按摩腹内器官，滋养五脏六腑，排出体内毒素，改善肌肤，使人容光焕发。增加双腿的柔韧性，还能消除臀部酸痛或抽筋现象。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，呈跪姿，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。
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❷吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌；呼气，左腿慢慢向上伸直，尽量绷直。练习过程中，保持腰背不要弯曲。
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❸双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿，保持此姿势10秒。
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❹调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556417]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 倒立三角式——改善肤色
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基础功效
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促进头部血液循环，滋养面部肌肤，提亮肤色，预防皮肤暗沉。滋养脑部，使头脑清醒，防治头痛、眩晕等症。
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步骤
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❶双脚并拢跪立在垫子上，臀部坐在双脚脚跟上，双手放在大腿上。
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❷调整呼吸，上身向前弯曲，前额着垫，双手伸至头部两侧，双掌撑住垫子。