1700559103
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556418]
1700559104
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽入门轻松学
1700559105
1700559106
第四章 简易健身瑜伽
1700559107
1700559108
1700559109
1700559110
1700559111
1700559112
1700559113
1700559114
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556419]
1700559115
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第一节 从头到脚，保健强身
1700559116
1700559117
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556420]
1700559118
金字塔式——滋养大脑
1700559119
1700559120
基础功效
1700559121
1700559122
头部朝下，能够使血液倒流回头部，有滋养大脑的功效。腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸，腹内器官也能得到按摩。
1700559123
1700559124
步骤
1700559125
1700559126
1700559127
1700559128
1700559129
❶自然站立于垫子上，双脚分开大约两肩宽，双手自然垂落于身体两侧。
1700559130
1700559131
1700559132
1700559133
1700559134
❷双臂向后伸展，弯曲手肘，双手在背后合十。
1700559135
1700559136
1700559137
1700559138
1700559139
❸深深吸气，呼气时慢慢向前放低上身，直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上，全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。
1700559140
1700559141
1700559142
1700559143
1700559144
❹注意均匀呼吸，然后慢慢立起上身。再重复上述动作3～5次。
1700559145
1700559146
温馨提示 Tips
1700559147
1700559148
身体向下时，背部要始终保持平直，不能弯曲，否则就达不到健身效果了。
1700559149
1700559150
1700559151
1700559152