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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556456]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 头部放松式——预防头晕、头痛
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基础功效
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这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部血管的血液循环，可以预防耳鸣、头晕、头痛、神经衰弱。
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步骤
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❶挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手拇指交叉，置于颈部，其余四指轻轻搭在颈部两侧，头部后仰，尽量放松脊柱。
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❷双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在头顶上。动作完成后，双手放回身体两侧。然后重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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1．尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。
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2．练习过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到最大放松。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556457]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第二节 眼睛胀痛
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
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基础功效
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缓解眼部肌肉和眼球的紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。
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步骤
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❶盘坐在垫子上，保持均匀呼吸。将双手手指中段搓热， 用手指中段刮动上、下眼眶各18次。
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