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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 附录A 给不焦虑的伴侣的建议
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这本书在手，就给你和伴侣提供了一些方法，让你们的关系可以更上一层楼。然而，你们每个人都遵循了不同的路径，殊途同归。你的伴侣学习一些处理焦虑的新技巧，并付诸实践：暂停法、可视化练习和沟通技巧等。另一方面，你被“引领”着发现自己无法“修复”伴侣的焦虑——我们不鼓励你去尝试这个。支持和同情，可以有；对此负责，不可。但是，你可以为自己的行为以及与伴侣之间的互动负责。你可以采取很多可以有助于这一过程的步骤。
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知悉情况。了解焦虑，知晓其原因、触发点及治疗。这本书的第一部分帮你了解了焦虑的生理、基因和性情方面的原因（参阅附录D资源部分，可以获取一些额外的、有关焦虑的最新信息）。你对焦虑的本质了解得越多，你就越容易产生理解力和同情心，摒弃偏见。
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以一种肯定的方式提供支持。如果你的伴侣患有焦虑，有时会是一件很艰难和令人烦恼的事。对方的感情似乎不可理喻，其行为也似乎是固执刻板，不可控制。这时，使用从第五章中学到的镜像和确认技巧（以及附录B中的感恩练习）。记住，你无需同意伴侣的观点，甚至理解TA的想法才能确认TA的体验。
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肯定而不是授权。有时不免会觉得你需要承担额外的角色和职责，以保护你的伴侣远离焦虑，从而平复或照顾对方的焦虑情绪。同样，过去你可能觉得你需要永远作“磐石”，为伴侣提供稳定的情绪支持，而自己却不能情感脆弱或者需要支持。正如我们在第四章中写的，只有你的伴侣自己才有权力和责任来减少TA的焦虑。你的支持非常宝贵，但是如果你全权接手，你就是在积极维系一个过度依赖的联系。
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保持乐观、给予鼓励。很有可能，你的伴侣低估了TA的内部资源。只要知道你对伴侣的相信和信任可以创造奇迹，能帮助TA获得急需的信心就可以了。以一种关心和肯定的姿态呈现给你的伴侣，同时可以表达出你相信TA可以利用本书中提供的方法来调节焦虑；这样有巨大的价值。即使你的伴侣怀疑事情会发生变化，你也要表达你的乐观和积极的期望，期待TA能够克服焦虑。
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不要承担你伴侣的压力。压力和焦虑会传染。有时，在伴侣倍感压力的时候，你自己可能也会感到紧张。不过，你可以向你的伴侣表达理解和同情，而无需自己也变得焦虑。目前面临的挑战是如何保持你的情感界限，并且依然对你的伴侣富有同情心。
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共同做出决策。即使你的伴侣想要你在决策方面承担很大一部分责任，也要鼓励TA相信自己在做决定方面的智慧。同样，让你的伴侣知道你相信TA可以承担风险、忍受痛苦，有时这些是决策过程的一部分。
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承认积极的变化。随着你的伴侣变得更强大，更善于调节TA的焦虑，承认和欣赏你所看到的积极变化。同样，在你注意到关系改善了以后，承认并庆祝一下。当你和伴侣继续参与平复、恢复和发现这一过程时，你会有很多机会来庆祝你和你爱的人创造出的新的亲密感和连接感。
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向你的伴侣寻求支持。在你的伴侣能更好地管理TA的焦虑以后，在你应付一个挑战时，你可以开始要求伴侣给予你支持。你有机会能给予和接受支持很关键；这对你的伴侣也同样适用。即使对方焦虑不安，实践这些自我调节策略也能帮助伴侣将TA的关注点转向你。
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承认自己的情绪。有时，你可能会觉得对方的情绪和想法都不理性，或者行为固执己见、不可控制。有时候你可能会感到沮丧、愤怒或者受伤。当这些情绪出现的时候，接纳并认可它们，不要妄加评判，也无需自我谴责。出现这些感觉并不意味着你不体贴。然而，如果你希望与伴侣分享这些情感，务必使用在第五章和第六章中提到的沟通策略。
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找到放松的方法。冥想、放松练习和平静舒缓的音乐CD（见附录D的资源部分，有一个音频资料列表），以及日常压力预防对你和伴侣的幸福感非常重要。例如，一起做日常压力预防练习，可以提升你们的连接感，同时加强伴侣的自我安抚实践。
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对寻求专业帮助保持开放心态。个人和夫妻治疗对你可能会是一个巨大的帮助。寻求治疗并非弱者的标志。这是理性的人认识到需要寻求外部咨询和专业知识的帮助。确保你选择的临床医生有夫妻关系和焦虑症治疗方面的培训。
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用这本书来提升你的伴侣关系。当你阅读第二部分，开始与伴侣进行建设性的沟通，你会获得另一个方法来提升连接感、关心和支持。你也可以考虑让伴侣与你分享TA在学习和实践本书中一些练习和技巧的体验。在每个人都致力于丰富你们的关系时，你们还可以彼此分享一下各自的体验，这同时也会增强你们的连接感。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 附录B 不焦虑的伴侣要做的练习——弱化判断，表达欣赏
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同焦虑的伴侣一起生活会很困难。有时，如果对方的行为看起来不合理，你可能会感到困惑、愤怒、试图评判，或者只是感到疲惫。这些反应情有可原，但是对你或对方却毫无帮助。幸运的是，在它们出现的时候，你可以学习捕捉这种情绪，并转换你的反应。例如，如果你把注意力转移到你所欣赏的对方的特质上面，你的判断就会不可避免地软化下来。下面的练习，在第六章你的伴侣或许你本人也都练习过了，在你的情绪被伴侣的高度焦虑影响以后，对你尤其会有帮助。
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你可以多看几遍脚本，熟悉熟悉，然后按照回忆去做。或者如果你愿意你可以将其录音，或者请一位朋友或一位治疗师读给你听。找一个安静、舒适的地方，确保自己不会被打扰，然后开始。
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首先让你的身体以最舒适的方式待着，用尽可能多的时间让自己真正安稳下来。现在，做好准备以后，闭上眼睛，深吸一口气，保持一会儿。现在深呼一口气，呼气时，想象你是在放松所有紧张，专注于呼吸，让呼吸带你进入一个不同的状态——一种更放松的状态。现在吸气，想象你是在吸入平静、安宁与和平——每个呼吸周期都会将你带入一个越来越深的平静状态。继续以这种方式缓慢呼吸，让自己随着每个呼气和吸气变得越来越轻松。
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现在你感觉轻松了，花点时间去享受伴侣身上你最欣赏的特质——那些对你来说弥足珍贵的品质、那些独特的个人素质——回忆那些特质、那些行为、你欣赏的部分。你甚至可能会发现，对方软弱的一面，或者焦虑的天性也会变得可爱起来。当你回忆起每一个特质之后，就在脑海中浮现伴侣的形象。或许是一个静止的图像——一张你最喜欢的照片。或许它更像一个电影片段，在你看到你最喜欢的那些特质时，你要带着温暖、关心和深切的满足感看向对方。
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在你看向这个形象时，注意你体内产生的某种感觉。你感觉轻松吗？你的手中有暖意吗？或者是你的胃里？也许你会注意到自己的脸上扬起了一抹微笑。如果没有微笑，或许你可以创造一个——让你的嘴角缓缓上扬——在你享受你爱的人身上所有可爱的品质时。
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为了使你在未来更容易产生如此强烈的温暖和关怀的感觉，你可以创建一个线索，以便随时都可以自动产生这些感觉。为了创建这些能够激活你的身心的感觉，举起你的左手放在胸部，轻轻地把手掌放在心上。随着你把手掌放在心脏驻留的地方，感受这些来自身体最核心的部位散发出的微妙的、稳定的温暖感觉，并把它们都集中到你的手心。在你感受到这种温暖之后，唤起伴侣的形象，这种形象代表了那些你所欣赏的让人欢喜的特质。保持这个形象一两分钟，在你把手放在心上以后，享受这个动作带来的平静和满足。
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创建了这个线索之后，你就是在训练你的大脑快速按下重播按钮，这样一来，这些美好的感觉很快就会自动回来。把握有这种感觉的手放在心上，这个线索会很容易引起这些舒缓的、平静的，充满关爱、同情和敬意的感觉。当你明白自己可以随时体验这种同情的感觉时，你就会释然，无论对方做还是没做——把你的右手放在心上，挖掘这种温暖的、舒缓的、充满关爱的感觉，让这些平静和充满爱意的情绪再度出现。
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