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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688060]
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杀死“蚂蚁”的方法
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转念作业：另一种技术
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什么是转念作业？这套方法是：先写下困扰我们的任何想法或我们用以判定别人的任何想法，然后自己问自己4个问题，再反转过来。其目标与其说是积极思考，不如说是准确思考。4个问题分别如下：
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它是真的吗？（那个使我紧张的想法或消极想法是真的吗？） 我能确切知道它是真的吗？ 在相信了这一想法之后，我如何做出反应？ 没有这一想法我会成为一个什么样的人？或如果我没有这一想法，我会有怎样的感受？ 在回答了这4个问题之后，你再回到那个原始想法并完全转向其反面，问自己，与那个使你痛苦的原始想法相对立的想法是假的还是更为真实的？然后，把那个原始想法翻转过来并运用于你自己（那与原始想法相对立的想法如何运用于我个人）。当这一想法涉及他人时，将其运用于那个人（相反的想法如何运用于他人）。
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转念作业也是非常强大的，容易学习并且非常有效。
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例如，我有一个举止温和的病人名叫尼利，他很爱女朋友。他的女朋友美丽、聪明、热情、大方，但影响他们感情的问题是他女朋友的心情会突然变得很坏，像飓风一样猛烈而且变化无常。当她心情不好的时候，她会对尼利大发脾气，从他的赚钱能力数落到他对服装的品位，处处挑他的毛病。她指责他自私、指责他低估了她，她经常让他的生活过得很不是滋味。可以想象的是，尼利经常生活在恐惧和紧张之中。每当他的女朋友发脾气时，他就会感到头痛和胃痛。尼利的女朋友简直要让他烦透了（最终他病倒了）！
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在尼利思想的某一个部分，他知道是该结束这段关系了，但他感到无力分手，因为他还在爱着女朋友。
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我让尼利从这样一句陈述中开始了转念作业：“我不想与我女朋友分手”。
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那好，当我问他这是否是真的时，他立即回答：“不，我必须离开她，因为这段关系让我烦死了。”
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好的，但是他是否非常肯定地知道这一点呢？他开玩笑说：“我有精神科医生的账单来证明这一点。”接着他说：“但是说真的，有时候我确实觉得自己快要发疯了。”
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但是当想到“我不想和她分手”时，他会有什么反应呢？
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“我的手心开始出汗，我感到全身肌肉紧张，我紧张得不行了。”
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我请尼利把那想法反转过来，并找出三个例子来看看这一想法是否比原来令人紧张的想法更为真实。
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“我确实想要与我的女朋友分手，那种总是走在鸡蛋壳上的感觉令我厌倦。我讨厌每当她发脾气时我就会有泛胃酸的感觉。虽然我爱她，但她损害到了我的健康，我想没有她我会更好些。”他得出了这样的结论。
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问4个问题然后再做一次转念，这能帮助尼利认识到，为了重新获得心灵的宁静、健康和自由，他必须与他的女朋友分手。当他最终告诉她他必须结束这段关系时，尼利感到他卸下了生活中的一个沉重负担，他的头痛和胃痛消失了，他带着更为强烈的自我感觉重新开始约会。
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如果你想要认识你自己，写下那些让你紧张的想法，回答4个问题，然后针对另一个人把那想法反转过来。在一开始时把转念工作指向别人，你很快就会看到，在你之外的所有事情都反映着你自己的思想。是的，你的思想全都是与你有关的，并且这些思想经常是与你的现实（或“真实存在”）相分离的。这种思考和质问你的思想或想法的策略和方法，是直接在你生活的现实上放置了一个特写镜头。这是一件好事，因为真相总能给你自由。
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心灵法庭上的真相
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还有一项练习，我的许多病人发现这项练习对于镇压他们头脑中的批评以及加强他们的自尊很有帮助。我把这项练习称为“心灵法庭上的真相”。这项练习需要一点点努力，但却值得你花时间去尝试。请按照以下的步骤进行。
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拿出一张纸，画出一个法庭的场景。有法官、检察官、辩护人、书记员、证人席以及陪审团席。这是头脑中不同声音的形象表征。 选择你在心理上指责自己的一项罪过。它可以是你感到有负罪感的任何事情，或者是你实际做过的以及使你感到羞愧的任何事情。 把你自己放在审判中。实际是开始写出审判的对话，有检察官和辩护人的第一次发言，传唤证人，提出反对意见。刚开始时，请注意你的内部检察官的力量。不管怎么说，这些年来他一直都在指责你。然而，当你开始记录整个审判时，你将开始注意到你的检察官在法庭上所说的谎言。他歪曲事实真相，使你更难堪。 让你的辩护律师更有力量。尽管是你假想中的律师，也要让他以高大的形象站在法庭上，并滔滔不绝地为你辩护而不是默不做声。聘用世界上最好的律师来为你辩护。你值得请最好的律师。 重复这项练习，直到你的辩护律师足够强大为止。 当你在纸上做这项练习数次之后，开始在你的大脑中想象这一场景：识别出你内心那些指责的声音（你能否把它们与你过去的指控者相匹配），识别并加大那些支持你并为你辩护的声音。我们的检察官们也可以为了我们的最大利益而工作。检察官提出需要我们注意的重要问题，以此来帮助我们。他们这样做是要能够帮助我们从过去的错误中学习，而不是因为这些错误来打击我们。这些内在的声音对我们的行为做出的评论可能会提高我们成功的机会，也可能会使我们丧失成功的机会。训练你内在的声音以符合你最大利益的方式来工作。不管怎么说，它们都是你自己的声音，让它们处于你的控制之下。
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关于感恩的真理
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当你把注意力集中在你生活中那些让你心怀感激的事情上时，你大脑的工作状态实际上会更好一些。心理学家诺埃尔·纳尔逊（Noelle Nelson）和我做过一项关于感激和欣赏的研究。她在写一本名为《欣赏的力量》（The Power of Appreciation）的书的过程中，我给她的大脑做了两次扫描。第一次对她扫描是冥想生活中所有让她心怀感激的事30分钟后完成的。几天之后，我又对她的大脑扫描了一次，这次是让她冥想生活中最担心的事。她非常认真地做了这项练习。她担心的一件事是，如果她的狗病了，她不能工作，会发生什么事。她有一连串担心的想法。
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