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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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治疗心理疾病并优化我们的生活
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生物：配餐要健康，锻炼和睡眠要充分，避免有毒物质，提升神经递质水平，服用有利健康的补充剂，必要时使用药物治疗，采用自然疗法（例如针灸、高压氧疗法），保护大脑免遭损伤。
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心理：通过校正否定性思维模式、治疗过往的创伤以及改善自我概念等方法来优化一个人的心理状况。
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社会：加强一个人应对压力的能力，学习压力管理技术并提升个人社会关系。
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精神：发现更深刻的目的感和联系感。
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为什么要考虑自然疗法
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治病于已发，不如防患于未然，因为防病比治病付出的代价要小得多。采用自然策略，有助于我们形成一种良好的防病态度，亦有助于形成一种整体上更为健康的生活方式。在已经患上了诸如中风或阿尔茨海默病等疾病之后再采取措施，总是要让你付出更大的代价，倒不如花费金钱、付出时间和努力来预防这些疾病。其实，各种自然疗法除了可用于预防疾病外，对于轻微或中等程度的疾病通常都有很好的疗效，且其副作用要小于绝大多数的药物。
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但天然补充剂的前景并非全然一片光明，所以你也不能无视天然补充剂的一些缺点。很多人不知道天然补充剂也有副作用。不能仅仅因为它是天然的就认为它是无害的。例如，贯叶连翘是我最喜欢的一种自然抗抑郁剂，它对大脑的作用就像是一种轻度的“百忧解”，但却能引起日光过敏以及抵消口服避孕药、抗病毒药剂等药物的药效。
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同时，天然补充剂还可能存在着污染的问题。每一种药材中的不同成分可能会产生不同的药理学效果。重要的是要选取你信任的、已经经过测试并被证明可靠的品牌。自然疗法的另一个缺点是，人们会从食杂店的店员那里听到大量与保健品有关的建议，而这些店员不一定掌握了准确的信息。
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自然疗法的效果到底怎样呢？一家地区性大学的校长带着他十几岁的女儿珍尼弗来找我。他的女儿抑郁、愤怒，在学校表现很差。她的儿科医生给她试用了百忧解，但她感到副作用很大。她的母亲听说我使用自然疗法，于是带她女儿来找我。我对珍尼弗进行了脑部扫描，发现她大脑的额叶过于活跃，我给她服用了贯叶连翘（这是一种草本抗抑郁剂，能够使她的大脑活动平静下来），还有鱼油和按照特殊配方调配的复合维生素。在三周之内，珍尼弗的行为开始令人刮目相看，她的学习成绩也有了很大的提高。我做了一次跟进脑部扫描，发现她极度活跃的大脑额叶已经平静了下来。
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自然疗法可以改变大脑。不管我们在帮助大脑恢复平衡时，是使用了自然疗法还是采用了药物治疗，了解每一个人的个别模式是非常关键的。正如我们将要看到的，并不是所有患有某种情绪失调或注意力缺陷障碍的人都会有相同的大脑。我曾经描述过7种不同的焦虑类型和6种不同的注意力缺陷障碍类型。自闭症和记忆力问题也存在着不同的类型。一个尺寸的鞋并不能适合所有人的脚。每个人都是与众不同的，需要以其独特的大脑为依据，制订出个性化的治疗方案。
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自然疗法的优势VS劣势
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自然疗法的优势
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对于轻微或中等程度的大脑功能问题通常效果较好。 比绝大多数药物治疗要便宜。 通常副作用要小得多（虽然不是没有副作用）。 治病和防病兼顾。 由于副作用较小，通常会使病人具有较高的依从性。 扎实的研究表明，许多自然疗法是有效的。 自然疗法的劣势
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可能会有副作用（所有的药物治疗都有副作用）。 自掏腰包的费用可能会比较高。 由于制药公司不能获得自然疗法的专利，自然疗法的研究不那么有利可图，所以这方面的研究相对较少。 与制药业相比，标准化和质量控制较差。 你的咨询师可能是17岁的杂货店售货员。 适用于我们所有人的自然策略
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有一些适用于我们所有人的自然疗法，能够使我们的大脑保持平衡。其中包括保健配餐、锻炼、消除那些损害我们幸福的消极想法、设定的目标、各种压力管理技术（如冥想）以及日常服用复合维生素和鱼油。
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复合维生素
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由于当今人们的配餐不够科学，我推荐我的病人每天服用高质量的复合维生素。《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）最后一次对各种维生素做出综合性评论是在大约20年前。该评论得出结论认为，处于正常健康水平的人不应该服用复合维生素，因为那是浪费时间和金钱。该期刊认为，人们可以从他们的食物中获得所有的营养成分，但孕妇和长期患病的人可能会需要某些维生素。
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那时，与维生素有关的知识才刚刚开始传播。人们还不知道缺乏叶酸或维生素B会造成神经缺陷，也不知道这还是造成心脏病的一个主要危险因素。91%的美国人每天吃的水果和蔬菜达不到5种这一最低标准，而人们相信，科学研究所推荐的最低消费量可提供足够的基本营养元素。除了某些维生素D以外，人类自己不能产生自身所需要的维生素，所以必须从外部摄取维生素以防止出现健康问题。
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鱼油
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鱼油（又称为深海鱼油）是在鱼（特别是冷水鱼）、浮游植物和磷虾等其他海洋生物身上提取的脂肪。这些鱼油富含长链多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸也被称为ω-3脂肪酸。研究最多的两种鱼油是二十碳五烯酸（以下简称EPA）和二十二碳六烯酸（以下简称DHA）。DHA是组成细胞膜的一种不可或缺的成分，特别是对大脑和视网膜中的细胞膜而言。有证据表明，各种滋补鱼油对身体能产生许多积极效果。它们能降低甘油三酯的水平，并具有抗炎、抗心律不齐、提高免疫力以及稳定神经细胞等功效。另外，它们能降低身体形成血栓的能力，还有助于保持正常的血流。在胎儿或婴儿大脑正常发育期间以及在人一生中的正常的脑功能维持中，DHA都起着至关重要的作用。DHA似乎是形成液体或可变形的脑细胞膜的一个主要因素。对于维持我们思维和感觉的方式，它可能起着一个主要的作用。在用于治疗双柤情感障碍时，鱼油似乎还具有稳定情绪的功效。在单光子发射计算机断层（SPECT）扫描中，双柤情感障碍患者的大脑表现出整体上的活动增加，而EPA和DHA趋于使这些过分活跃的大脑信号变得平静或使活跃的大脑信号冷却。
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在期刊《柳叶刀》上曾刊登过这样一项里程碑式的研究。研究者们在超过1.1万名被试中，检验了按规定服用鱼油和维生素E对抵抗死亡和疾病的效果。这些被试在参加试验时，曾在三个月内经历过一次心脏病发作。试验持续了42个月。这次试验最为显著的结果是，因突发性心脏病死亡的风险整体降低了，相信这可归功于鱼油的抗心律不齐的疗效。这项研究提出，通过每天服用低于1克的EPA和DHA，每1 000名经历过心脏病发作的病人中，就有20个人的生命能够得以挽救。
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