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正念的奇迹：每日禅修手册 23. 你自己
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独自坐在一间黑暗的房内，或者夜里独坐在河岸边，或任何其它能够独处的地方。
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开始掌握住自己的呼吸。
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生起这个念头，「我将用手指指着自己，」然后指向相反的方向，而非指向自己的身体。
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禅观你自己外于你的色身而存在。
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禅观你的色身就在你前面－－在树间、草地上、叶缝中，在河里。
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清楚觉察到你就在宇宙中，而宇宙也在你之中；假如宇宙存在，你就存在；假如你存在，宇宙也就存在。
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既无生；亦无死。既无来；也无去。
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保持微笑。
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掌握呼吸。
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禅观十到二十分钟。
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正念的奇迹：每日禅修手册 24. 你的骸骨
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用个你觉得舒服的姿势躺在床上、垫子上或草地上。
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不要用枕头。
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开始掌握你的呼吸。
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想象你全身只剩下一副白森森的骸骨，躺在地球表面上。
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保持微笑并且继续跟随你的呼吸。
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想象你所有的肌肉都腐烂、消散，只有骸骨躺在地球上；想象你的骸骨在葬后已在地下躺了八十年。
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仔细观察你的头骨、脊骨、肋骨、体骨、腿骨和臂骨，还有手指骨。
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保持微笑，极轻柔地呼吸，心和大脑皆澄澈宁静。
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你会了解那副骸骨不是你。
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你的色身不是你。
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你与其它生命合而为一，不朽地活在树林与草地中，在其它人身上、在鸟兽间、在空中和在海浪间。
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