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好好工作，好好生活 第7章 别让手机疏离你与他人之间的关系
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生命中真正有分量的，是我们与他人之间的情感关系。
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——乔治·瓦利恩特
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在《经验的胜利》一书中，乔治·瓦利恩特写道：“长达75年的格兰特研究告诉我们，幸福的支柱有两个……一是爱，二是用不疏离爱的方式面对生活。”
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每个人或许都会做出让自己和所爱的人渐行渐远的事情。比如，我们会一边和孩子们玩游戏，一边“无伤大雅”地瞥一眼手机；我们会忘记用30秒钟的时间热情地迎接一整天没见面的伴侣；也会因为打不起精神而不接朋友或祖母打来的电话。如果对某些情况或事情处理不当，我们不仅无法让生活变得更轻松，反倒会制造阻力，削弱感情赋予我们的力量。这样的例子比比皆是。情感关系中的小裂痕若不经修复，便会让关爱和情谊从我们的生活中流失。我认为，这样的行为就像是“情感中的致病因素”。诚然，一个微小的举动并不一定意味着感情产生了变化，只能说明我们与另一方的关系经历了一点摩擦。所有的情感关系都难免出现裂痕，而这些微小的裂痕会让我们徒增压力。你可以把这一章的内容作为指导信息，预防这些裂痕的出现，并帮助你修复日常情感关系中已出现的裂痕。
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情感关系病症1：科技的滥用
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这种感觉你应该并不陌生：你和朋友正在把酒言欢，但她的手机却响个不停。原来，她把13岁的女儿一个人留在了家里，因此需要不停地查看手机，确保一切正常。过了一会儿，她的同事发来了短信，而你的朋友觉得自己有责任帮对方解答工作难题。到了最后，你觉得自己只得到了朋友一半的注意力——能和她见面诚然是件好事，但你们的友谊却已不复从前了。
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又如，你正在和家人共进晚餐，大家都很兴奋，你也很想和孩子们聊聊近况。但孩子们却抵挡不住手机的诱惑，他们被同学们发来的照片逗得直乐。没过多久，所有的大人也都将手机掏了出来，想要看一看他们的朋友圈又有了什么新鲜事。到头来，谁都没能和孩子们好聊聊天。
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又或者，你终于兑现了早就许下的诺言，趁着学校放假的时候带孩子们到海滩玩。刚出发10分钟，工作上的电话就来了。结果，你把车上的时间都用在打电话上了。你的孩子对此没什么怨言，他们可以玩电子游戏。一到海滩，孩子在一旁玩耍，而你则被短信和邮件弄得自顾不暇，一直在通过电话处理工作上的问题。一整天，你都眯着眼睛在手机上看图表，根本无暇陪孩子搭沙土城堡。
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像以上这样的情况我们都经历过，科技让我们能随时随地地开展工作，让我们可以在海滩上一边工作一边享受生活，这是件好事。但实际上，科技也会损害我们的感情以及工作。我们既无法全心全意地与家人共度时光，也无法安心地工作。新兴科技只是创造了一种亲密共处的假象，并没有拉近我们与家人的距离，而且无法让我们体验到情感关系所带来的快乐与益处。
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人际关系是美好生活中的重要支柱，而我们对于科技的依赖却腐蚀着这些关系。手机铃声每响一次，我们就会分泌足量的多巴胺，从而激活大脑中的奖励中枢。这感觉的确不错，却会让我们不愿回到需要费力进行面对面交流的现实世界。与网络世界的“朋友”相比，现实生活中的人际关系有时会消耗大量的精力。在一天将尽之时，给朋友发条短信要比打电话轻松多了。更新朋友圈后立刻享受几十个“赞”所带来的满足感，要比跟邻居分享我们的想法和兴趣省劲儿多了。从短期来看，通过科技与他人进行联系似乎是比较轻松的方式，但这种轻松只是假象。
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麻省理工学院的社会学家兼《群体性孤独》（Alone Together）一书的作者雪莉·特克尔写道：
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我们对“真正”的关系和情感中的脆弱、敏感、复杂及烦琐避之唯恐不及，却通过虚拟途径与越来越多的人进行联系，以求得到影响神经系统的化学物质带给我们的甜蜜快感。即便彼此相连，我们仍能将自己孤立起来。
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这种科技为我们带来的彼此孤立（包括藏匿自己的情感）是一剂致命的毒药。幸运的是，问题并不出在科技本身，我们只需改变对科技的利用方式就行了。
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对症下药：利用电子设备促进人际关系
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在书的末尾，特克尔号召大家在使用科技时要多加思考。没错，科技的确能够促进实际生活中的人际关系，网络电话Skype以及谷歌的环聊功能就为我在工作上的沟通提供了极大的便利。在使用科技时多加思考，就是有策略地使用科技。对于绝大多数人来说，这就意味着减少关于这一点的详细论述参见使用科技。以下是具体方法。
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划定神圣的空间。体验当下的情感，全身心地与身边的人共处。全身心与人共处是指，我们在与人通电话时，就把手中的其他事情放下。这意味着，即便面对面的交谈会产生冲突和疲惫感，我们仍然要与他人进行实实在在的交流。偷偷瞥一眼短信的确能带来快感，但我们并不需要对高科技设备“有求必应”；我们是设备的主人，而不应总是处在被动的地位。
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前几天母亲给我打了个电话，她当时正在古巴旅游，而我已经有一段时间没能跟她见面交谈了。接电话的时候我正坐在办公桌前。听她讲旅行逸事的时候，我忍不住查看邮件。虽然我只是在删除广告邮件，但也很难专心地听她讲话。我转念一想，这种做法其实是在给我与母亲的关系增添压力，因此我停下了手里的事。我想，如果母亲在听我讲述旅途经历的时候还一心二用地清理收件箱，那我一定很恼火。我勐然意识到，母亲是绝不会这样做的，她非常珍惜我们之间的关系。最终，我的价值观让我做出了改变，我从电脑边走开了。
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练习独处。如果我们不能忍受（甚至是享受）独处，就会时常感到孤独。“独处指的是与人分离并能镇定下来的能力。在这种状态下，我们能找到自我，从而接触他人、创建真正的关系，”特克尔解释道，“如果我们不具备独处的能力，就会为了缓解焦虑或寻找刺激而求助于他人。在这种情况下，我们不会真正去认识对方，而是将他人当作备用零件以支撑我们不堪一击的存在感。”
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学着切断与他人的联系，你可以在家里或车里独自待一段时间。要学会忍受可能出现的无聊，这种感觉是会消失的。不要带手机去徒步旅行或是去海边。我相信，每个人的内心深处都对孤单一人抱持着深深的恐惧感，况且待在自己的族群之中是我们的本性。但是，只有找到独处之中所包含的静谧与安详后，我们才能向内求索；而一旦拥有这种能力，你就会意识到，其实你从不孤独。这时，我们就能感受到这种存在于内心的与生俱来的联结。特克尔写道，一旦发现自己“出现了‘保持与他人的联系能够减弱自己的孤独’的想法”，就要意识到：“如果我们没有学会独处，就会愈加孤单。”
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限制花费在虚拟世界中的时间。虚拟现实、电子游戏以及社交媒体都容易让人上瘾。从短期来看，把时间花费在虚幻世界里能给人带来巨大的满足感，这种满足感与饮用含糖苏打饮料所带来的快感相似（但过度摄入却会对健康造成负面的影响）。虚拟现实可以让我们表现出最好的一面，把自己幻想中最光鲜或最自豪的一面展示给网络世界。我们可以不费吹灰之力地与网上的“朋友”进行沟通，还可以避免现实生活中的人际关系带来的烦琐、脆弱与痛苦。
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但实际上，一味地回避现实生活中的人际关系，到头来我们只会茕茕孑立、孤立无援。因此，你可以利用社交媒体拉近与现实的真实关系，例如，用朋友圈拉近你与远方朋友的关系，共享你们喜欢的文章、照片和视频；你可以陪孩子打网络游戏。
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情感关系病症2：…忙碌与过劳
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全世界的工作族几乎都在抱怨时间“饥荒”——我们拿不出时间来维系亲情、友情。
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你可以问问自己：忙碌是拉近了我与他人的关系，还是妨碍了我对人际关系的维系？对于一些人来说，他们一边工作一边做义工，还定期去观看孩子的比赛，也经常和朋友碰面。对于他们来说，这些活动并没有给他们造成负担，反倒让他们与他人的关系日益亲密。这样的生活不仅活力十足，而且有利于与他人沟通。
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