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进入你的感官世界 [:1701704042]
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进入你的感官世界 5．透过身心导图跟身份认同系统交朋友
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你的心里是否有太多的东西？就像堆了太多杂物而让家里乱七八糟一样，你的脑袋很容易塞满一些杂七杂八的东西，例如工作问题、感情问题、账单、自我提升的想法等等，真要一一列出可能永远都列不完。心里这些乱糟糟的事情，可能会让你晚上睡不着觉、使你生病、妨碍你好好享受跟家人相处的时光，甚至于破坏你美好的假期。制造混乱的不是别人，就是你的身份认同系统，它会用“一定要、应该做、怎么会、为什么不、这不公平……”，在你的心里结出一张密密的蜘蛛网。
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清除混乱的方法就是跟身份认同系统交朋友，你可以透过本章的练习学会这点。就像你跟其他人交朋友一样，跟身份认同系统交朋友的意思是，你必须要了解它、注意它、尊重它、熟悉它的行为举止，然后要适当地对待它。适当对待，意指任何时候只要你意识到身份认同系统的其中一个迹象（压制手、修复手、故事情节、紧张、恐惧、担忧或罪恶），你都不可以忽视它、拒绝它或逗弄它。相反的，你只需要用觉察接纳、拥抱你的身份认同系统，任何其他都是会多余的。你不需要控制它、了解它，或解决它。这就是成功的唯一关键。
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用来跟身份认同系统交朋友的特殊练习是身心导图。作身心导图的方法是找一个问题，例如“我心里在想什么”或“我是谁”或是最近梦里的主题，然后拿一张纸快速写下跟这个题目有关的影像、声音、身体感觉和想法。制作身心导图，就是描绘一张身份认同系统活动的文字图，让你亲眼看到它怎么作用。
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每张身心导图都用五分钟左右的时间完成。作身心导图很容易，而且它不只是有助于开启搭桥练习，还会保证带你走一趟快速转化的旅程。这个方法是由精神分析学派中弗洛伊德 (Sigmund Freud) 发展的自由联想法改革而成。自由联想是一个人在没有自我审查、概念、想法和观感的情况下表达自己，目的是要发掘导致精神官能症的潜在因素。不过现在，你不必花很多年的时间躺在心理分析师的沙发上接受治疗，几分钟的身心导图就能有所帮助，而在数小时内就会看到明显的结果。一切变得如此简化的原因，就是因为发现了身份认同系统。虽然你的过去确实会影响身份认同系统的结构，不过搭桥不是精神分析，它只需要认识和觉察就可以停止身份认同系统，然后你将不再受到紧张和恐惧的拖累。一旦你了解身心导图和它的功用，剩下的完全可以自己动手做。顺道提一下，我使用的身心导图 (mind-body mapping) 这个名词，和托尼·巴赞 (Tony Buzan) 在20世纪60年代提出的思维导图 (mind mapping) 大不相同。心智图法是巴赞用以图解脑力激荡和组织的技巧，通常用来突破冻结的脑袋并刺激想象。
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身心导图运用你心智的自由联想和身体传送给你的讯号，将它们直接呈现在纸上，让你看到自己的身份认同系统有多么强大和永垂不朽。借此，你很快就能辨认出受损自我为压制手和修复手精心编排的华尔兹舞步，同时也会了解身份认同系统的要求如何维持受损自我的种种细节。最吸引人的是，在你作身心导图的时候，你可以亲眼见证身份认同系统的活动出现在纸上的模样。做过身心导图之后，你的生活将会截然不同。就跟任何的问题一样，只要你知道它，自然就会去做跟它有关的事。举例来说，如果你的车子太耗油，你可能会试着改善，例如进行汽车维修，或者少开车或开得比较慢来省油。这些或多或少会有点帮助，不过它们都没有触及真正的问题：你的油箱在漏油。一旦你扩大觉察而发现车道上的油渍时，你自然会做出正确的事：开车去修车厂修理漏油的地方。同样的，作身心导图是在帮助你找出暗地里大伤你元气的真正原因。
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每张画出你活动的身份认同系统的身心导图，都抵得过千言万语。身份认同系统可能会暗暗藏在你的心里，不过它在纸上就会现出原形。从第一张身心导图开始，你就会体验到“由身份认同系统驱动的自我转化到真实自我”这趟改变之旅的开端。
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关上你心中转个不停的开放式循环
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你的身份认同系统会利用开放式循环，它们是一些要求注意和需要行动的想法。任何形态的系统都有开放式循环，例如家用暖气系统，当房间的温度低于设定的温度时，会产生一个开放式循环。侦测到低温的感应器，会发出信号通知系统打开暖气以关掉循环。如果温度升高到超过自动恒温器的设定，就会产生另一个开放式循环，而当系统感应到这个开放式循环时，就会关掉暖气。每当产生一个开放式循环时，系统就会有一种行动来反应。
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当身体的系统出现开放式循环时，就会启动某种身心运作来关掉它。例如痒就是一种开放式循环，会引起抓痒的动作。抓痒会减轻痒的感觉，然后关掉这个循环。“自然的开放式循环”会引发某些动作关掉循环，但却不会留下痕迹。若是行动无法关掉循环，那个就是“功能失常的开放式循环”。假如痒是蚊子咬或过敏性皮肤炎症造成的，不管你怎么抓都还是很痒，这就是功能失常的警讯。在第一章自然运作与身份认同系统运作的示意图里，可以看到这两种循环的图示。
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心理的开放式循环，是我们忙碌生活形态的自然表现，生活越繁忙，会制造出越多需要行动关掉的开放式循环。除此之外，你的心还常常会跟着开放式循环打转，因为并不是每次你想到事情或问题的时候，都可以采取适当的行动关掉循环。例如你可能在工作或在吸地板准备迎接客人的时候，想到要清扫阁楼。如果在想法出现时没空去清扫阁楼，那么“我需要清扫阁楼”就会待在心里成为一个开放式循环。直到你终于清扫了阁楼，这个循环才会关闭。
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开放式循环会自然地在任何时刻自动来来去去。自由运作的心智是开放的、有准备的，而且是轻松随意的，它能透过开放式循环的出现，持续不断解决问题。举例来说，早上你会生出一个开放式循环问自己“今天要穿什么衣服”，你的心里会经由选出一套衣服、指示让你穿好衣服的行动来解决问题。这就是自然的运作功能。不过就算连“要穿什么”这么简单的问题，都可能被身份认同系统挟持，像是如果你在开车上班的途中，一直不停地想着没有合适的衣服可以参加重要会议或面试会不会穿得太过讲究等问题，那就是了。身份认同系统喜欢开放式循环，一旦它锁定某个开放式循环，你就会默默被它欺骗。
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“待办”身心导图
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让我们来看看该如何关掉某些开放式循环。关于这点，我们可以制作一个“待办”身心导图来达成。拿一张白纸，在中央画一个小圆圈，然后在圆圈里写上“待办”。利用几分钟的时间，快速写下心里想到需要去完成的事情。将你的想法随意写在纸张各处，不要以条列方式排成一排。
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一起来看看伊理亚德的“待办”身心导图。他有好多的开放式循环在扰乱他的心智：“缴手机账单费用”、“安排时间上健身房”，还有“擦窗户”，不过并不是所有的开放式循环都一样。某些例如“今天晚上要准备明天的会议”还有“打电话给妈妈”，就比较情绪化而且有负担。像这类的循环，很容易受到身份认同系统的干预。
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现在回头看看你刚完成的“待办”身心导图，在让你有点紧张和焦虑的项目旁标上“+”，然后在你觉得很紧张、很焦虑的项目旁边标上“++”。
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在伊理亚德的“待办”身心导图里，“今天晚上要准备明天的会议”这个开放式循环，让他很担忧而且非常焦虑。即使当时我们是在参与职业工作坊，伊理亚德还是觉得肩膀和脖子都很紧绷。无论是心理或身体的表现，都是被身份认同系统征召的开放式循环造成的。最后的结果是，伊理亚德觉得自己好像受到了损伤。
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伊理亚德的“待办”身心导图
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相较之下，当我问伊理亚德对于“缴手机账单费用”这个开放式循环的感受时，他回答道：“这没什么大不了的，我只要过几天写张支票就可以了。”写下来不过是个善意的提醒。由此再次证明，并不是所有的开放式循环都一样！
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当你在自己的“待办”身心导图里，感受到跟伊理亚德相似的紧张时，你就已经跨出了一大步，因为你辨认出眼前的身份认同系统帮手——压制手和修复手——正努力在增强或修理你的受损自我。
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伊理亚德清楚地意识到，过去虽然他尝试从工作所需的自然身心活动着手准备会议，例如收集、统整和检讨资料，不过他的身份认同系统很快带着恐惧、担忧和自责猛跳出来。无论他的准备工作进行得多么顺利，他还是觉得紧张和焦虑，因为身份认同系统极尽所能地自我表现：不断让没有问题的身体和心理相信自己是受损自我。一旦身份认同系统取得主控权，任何准备会议的动作，都会变成一连串修复受损自我的尝试。在这样的情况下，不管伊理亚德多么努力准备，他永远都没办法治好损伤，那个被身份认同系统的恐惧喂养的受损自我。
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停止你的身份认同系统
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伊理亚德接着要学习的是，只要停止身份认同系统，就能轻易地为会议做足准备，然后关掉“今天晚上要准备明天的会议”这个自然的开放式循环。其实他已经拥有必须的技术、经验和资料可以做有效的准备工作——这部分他自己很清楚。他以前不知道的是，他的怀疑、紧张和恐惧并不是发自真实自我，而是来自于试图破坏他自然而真实运作的身份认同系统。伊理亚德很快就抓住重点，尔后每当他觉得胸口紧紧的，出现负面的自我对话时，就可以借助将注意力转到周围的嘈杂声、对自己微笑和继续手边的工作来停止他的身份认同系统。
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