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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667096]
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男模私教让你四周练出一身肌 消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 左腿跪姿、左手伸直扶靠在椅垫上，右腿屈膝站立，右手单臂握铃自然垂放；同时保持腰背平直，调整好呼吸。 STEP 2 呼气，右手握紧哑铃向上抬起，至前臂与地面垂直、与上臂成90°为止，短暂停留、放松，同时调整呼吸。此为初始动作，以后每次动作还原至此。 STEP 3 呼气，握紧哑铃继续上提至手臂伸直、且与地面平行为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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运动时，要注意动作到位，手臂不能前后偏转，一定要垂直向后摆臂。 握铃的手臂后摆伸直后，手臂应适当屈肘，不用过分伸直，否则会给肘关节造成负担。 功效导航
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有效锻炼肱三头肌，除了能够消除上臂后侧脂肪、紧实手臂线条，还能凸显肌肉轮廓，让手臂更加强壮和有力量感。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667097]
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男模私教让你四周练出一身肌 纤细手臂维度：窄距俯卧撑
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯卧，双腿并拢，双手交叠在一起，手臂伸直，将身体撑起，保持身体平直，腹部微收。 STEP 2 双手慢慢屈肘让身体下沉，直至手肘弯曲成90°为止，短暂停留后调整呼吸。此姿势为起始动作，此后每次动作完成后还原至此。呼气，双手用力慢慢抬起身体至手臂伸直为止，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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