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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667098]
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男模私教让你四周练出一身肌 收紧上臂线条：屈臂下压
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝跨立，略宽于肩，上身前倾15°，双手屈臂握紧拉杆，保持腰背平直。 STEP 2 呼气，双手慢慢用力向下拉拉杆，至前臂与上臂呈直线、且与地面垂直。短暂停留、放松，同时调整呼吸。此为起始动作，之后重复以上动作。 私教提醒
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双腿屈膝跨立时，膝盖的水平位置不能超过脚尖。 在手臂下拉时，上臂尽量避免前后摆动，始终以前臂作为主动肌。 身体前倾角度不能太大，尽量维持在15～30°，这样能较好地保证身体平衡。 功效导航
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主要锻炼的是肱三头肌和手臂两侧的肌肉，对于消除手臂赘肉、改善手臂粗壮、紧实手臂线条都很有帮助。
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有效锻炼肩关节，能够改善肩部酸胀、活动肩关节。
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型男课堂
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矿物质铬是运动健身中不可或缺的营养元素，它有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪的堆积。中年男士一天至少需要50微克铬，体能消耗较大的男士则需要100～200微克铬。如此剂量的铬是很难完全从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质。另外，很多男士都喜欢喝啤酒，其实啤酒中铬的含量相对较高，所以男士们也可以通过喝点啤酒来补充矿物质铬。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667099]
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男模私教让你四周练出一身肌 增强手臂肌肉：拉索伸展
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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