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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667105]
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男模私教让你四周练出一身肌 腹部燃脂：仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 仰躺，背部贴紧平板，腰部与椅背保持一只手掌的间距，双手抱耳，双腿屈膝成90°，脚掌平放于平板上，腹部微收。 STEP 2 呼气，利用腹部力量抬起上身，直至腹部完全收紧、后背部脊柱弯曲，保持腰部贴紧平板。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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运动时下巴应该收紧，避免头部后仰，否则会对颈部造成压迫，影响运动效果，损伤颈椎。
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功效导航
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有效运动腹直肌，对于消除腹部赘肉很有帮助，是针对整块腹部进行的练习。
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经常锻炼能够平坦腰腹，凸显腹肌轮廓，同时增强腰腹力量。
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型男课堂
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食物犹如一把开启健康的钥匙，许多身体问题基本能在食物的帮助下迎刃而解。如多食用莴苣、芹菜与桑葚，能够帮助睡眠。精神不济、丧失活力者，则可以通过摄取维生素E加以调节，B族维生素、维生素C则可以改善因为压力造成的精神不济症状，对于改善失眠与疲劳、稳定情绪也很有帮助。眼睛酸痛、电脑辐射伤害、体能下降者，可以通过饮用枸杞子、菊花与绿茶混合冲泡成的茶来调理身体。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667106]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧致腹部：负重仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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