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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667108]
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男模私教让你四周练出一身肌 消除腹部内脂：坐姿举腿
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，身体后仰，与平板成60°，双腿屈膝、并拢，双手握住平板边沿，稳定身体。调整呼吸。 STEP 2 呼气，上身姿势保持不变，双腿用力抬起，向上身靠拢，直至腹部收紧为止。短暂停留后，双腿慢慢下落，同时吸气。 私教提醒
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双手只是起一个固定身体的作用，应尽量避免双手在运动中用力、帮助双腿靠近上身，这样会降低运动效果。 双腿抬起时可略微弯曲，但需适当，否则会降低运动难度，降低运动功效。 功效导航
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主要消耗的是下腹部脂肪，能有效消除下腹赘肉，让腰腹肌肉更加紧实、平坦。
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运动时，腹部脏器得到了有效的按摩，能够促进消化，改善便秘症状。
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型男课堂
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心主血脉，它是一个阳气非常旺盛的脏器，被称为“君主之官”。心气旺盛，则面色血润，反之则会出现心绞痛、心气衰弱等症状。我们平时要避免做出一些“伤心”的行为。另外，养心最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。苦入心，夏天吃苦味的食物，不仅清心火，还可以养心。做一些有氧运动，多接触阳光，对养心也有好处。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667109]
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男模私教让你四周练出一身肌 雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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