1704669635
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667110]
1704669636
男模私教让你四周练出一身肌 下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
1704669637
1704669638
训练次数和组数
1704669639
1704669640
每组做20～25次，共做3～5组
1704669641
1704669642
1704669643
1704669644
1704669645
1704669646
1704669647
1704669648
STEP 1 身体仰躺在平板上，肩部微微抬起，双腿夹住健身球后，屈膝微微抬起，身体保持平衡，调节好呼吸。双手放在腹部，保证腹部微收，腰部贴紧板面。 STEP 2 呼气，双腿用力抬升健身球至大腿与地面成60°即可，肩颈始终抬起，下巴收紧，与胸椎保持一拳之距。短暂停留后，慢慢放下双腿，还原至起始处，双腿仍与板面保持一定距离，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704669649
1704669650
1704669651
1704669652
1704669653
1704669654
1704669655
1704669656
1704669657
1704669658
1704669659
肩颈和双腿在运动过程中应始终抬离地面，保证腰腹持续用力，促进腰腹脂肪燃烧。 双腿向上抬起的幅度不要太大，至大腿与地面成60°的位置即可，这样才能使腰腹在运动中持续用力，抬腿太高则会导致受力点的转移，达不到最佳效果。
1704669660
1704669661
功效导航
1704669662
1704669663
1704669664
1704669665
1704669666
增加下腹部阻力，有效消除下腹部脂肪，同时让下腹部肌肉线条更加明显。
1704669667
1704669668
1704669669
大腿在运动中持续用力，对于消除大腿及臀部脂肪、紧实大腿肌肉很有帮助。
1704669670
1704669671
1704669672
1704669673
1704669674
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667111]
1704669675
男模私教让你四周练出一身肌 平坦腹部：手脚两头起
1704669676
1704669677
训练次数和组数
1704669678
1704669679
每组做20～25次，共做3～5组
1704669680
1704669681
1704669682
1704669683
1704669684