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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680448]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
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传统胸带式心率带主要是由胸带上的两片电极侦测心肌电位的变化速率，从而得知心率。心率带的最大限制是除了手表之外，还要在胸口绑上一条胸带。胸带负责搜集心率数据再把数据传输到表上。原本最为诟病的易滑、电力不足、不舒适、易摩擦等问题，经过30年的改进，已经一一解决，现在，心率带甚至可以侦测到在水下训练的测试者的心率。
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心率带的两侧电极会侦测到心脏搏动时产生的微量电流，凭借这股电流变化计算心率。但因为电流很微小，因此很容易受到各种电波干扰，最常见的干扰包括静电、导电不良或胸带电极与皮肤位移摩擦导致的噪音信号。前两点的改善方式比较简单，在胸带上沾些水即可，为了方便，跑者常直接用手把口水涂在电极片上。要改善摩擦问题就只能把胸带调紧一点。
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近年来许多品牌大厂也推出了不需要额外戴胸带的光学式心率表，而且种类越来越多。目前，戴在手腕上直接侦测手腕血液流量变化的型号是主流。能够减少胸口的负担的确让许多跑者大声叫好，但因为各种先天因素的限制，它的实时性还是不如胸带式。光学式心率表侦测的是手腕上血液流量的变化，强度提升时，心跳的加速会比较快，而手腕上的血流变化会延迟一些，因此当你加速时，光学式心率表反应会慢一些。
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光学式心率表如何运作
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人的血液呈现红色，因为它吸收除了红光之外其他颜色的光，而只向外反射红光。当光学式心率表下方的LED灯发射光线时，绿光会被血红素吸收，血流越快，它被吸收的部分就越高，没被吸收的光就会反射回来，表内的光源传感器通过反射回来时减少的光源推算血流的变化，再通过血流变化评估心率。
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因为心率表要一直发光，所以相当耗电。而且如果使用者的皮肤上有刺青或汗水，肤色过黑，光照太强，都会造成数值不准确。当然，现在不少品牌已经通过工程学的方式改良心率表，尽量排除汗水和阳光的干扰，也增加了电量，延长单次充电后的使用时间。
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但刺青和肤色过黑并非工程学可以解决的问题。过黑的肤色，会额外吸收光，造成表内算法错估。肤色越深，错估越严重。例如苹果公司之前发售的光学式心率表，就是由于有人手腕有刺青或是肤色过黑，导致数据失准。
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传统式胸带直接测量心脏跳动频率，而手腕式是用手腕上的血流量来推估。当心率提升时，手腕上的血流量会延迟几秒才变快，较专业的跑者在使用这类表时会觉得它反应很慢，时常会有“我已经加速了，为什么心率还是一样”的抱怨。
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现在的心率带已经制作得很舒适，开跑后不久就会逐渐忽视它的存在。
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因此，许多跑者还是会选择佩戴传统胸式心率带。因为它的确比光学式侦测精准，反应速度也较快。
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胸式心率带的确不太舒适，但是我认为将来胸式心率带一定会和有压缩功能的跑衣整合在一起，让跑者感觉不到它的存在。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680449]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 5.找到自己的配速区间
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心率是个非常棒的指标，可以客观地衡量你的费力程度，但它有个缺点。
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举个简单的实例，某位跑者戴着心率表，以100米/15秒的速度全力冲刺40米，跑完只用了6秒左右。在这6秒中他的心率变化并不大，等跑完后过了几秒心率才会明显上升。原因在于人体的生理机能使身体在跑步速度上升时，会输出更多血液，带来更多氧气，以维持运动，但心率的变化需要一些时间，因此心率在反应强度上并不及时，必然会有所延迟。
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因此“平常训练时该看配速还是看心率呢”，我们建议在进行长跑与节奏跑这类强度稳定的训练计划时看心率，但间歇式的训练计划就不太适合用心率监控强度，因为间歇的前两分钟心率还在爬升，若跑者依据心率来监控强度，就会不自觉地去“追心率”，导致前几趟跑太快。所以只要是间歇训练，我们都建议以配速区间为准。
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如何找到自己在各级强度下的配速？其实有很多方法，但下面我会分享这些年来我认为较为个人化的方式：
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用T心率来找到自己的6级配速
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前面我们提过，跑力是综合型指标，可以代表你的“跑步实力”，但要知道自己的跑力，需要在比赛或测验中尽全力跑出当前最佳成绩，而最佳成绩并非能随意跑出，身心需经过减量训练，才能恢复到巅峰状态。如此测出来的跑力才准确。
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如果不想参加比赛，也不想跑到衰竭，是否有其他方法可以测量自己的跑力呢？