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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680473]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 6.不刻意跨步也可以跑出长步幅
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许多跑者常会犯一个严重错误：过度跨步。当脚掌跨到臀部前，落地时会形成剪应力，而剪应力是造成膝关节受伤的主因。试想一根筷子垂直于桌面，手掌从顶端往下施压，由于没有水平剪应力，因此筷子不易折断。但是当筷子斜撑在桌面，手掌仍由上向下逐渐加压，它就会从中折断。
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同样的情况也发生在脚掌落地时，当脚掌落在臀部的正下方，就像一根筷子直立在桌面上，垂直向下的冲击力与腿部的力学结构平行，因此不会产生剪应力，但当你的落地点落在臀部（质心）前方，向前跨得越远，剪应力越大，受伤的概率也就越高。剪应力造成的运动伤害最常出现在膝盖，因为膝盖是大腿与小腿的接合处，产生剪应力时就会造成不当滑动，滑动引起摩擦和拉扯，久而久之就产生了伤害。图片中的示范动作就是腿部最容易受伤的跑法。
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但有不少人担心，不跨步，步幅不会变得很小吗？
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只要我们知道影响步距长短的3项成因中并没有跨步这一项，就可以明白这种担心是多余的。这3项成因分别是：
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前倾角度：角度越大，向前落地的距离越远。
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脚掌拉起后的离地高度：脚掌离地越高，落地的空间越大，自然能跨出较远的距离。
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惯性：双脚离地后，失去支撑，此时没有任何加速度，除空气阻力之外，身体保持惯性速度前进，这个惯性速度是由支撑期前倾时的加速度“加”出来的。
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比如某位跑者前倾15度，加速到3:50/km，此时脚掌离地的高度自然很高，每步能跃出1.6米。想象一下：若这位跑者的脚掌最高只拉高到脚踝，还能每步跃出1.6米吗？（步速3:50/km=285.71m/min，假设此跑者的步频是每分钟180步，每步1.6米）。
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老子说“企者不立，跨者不行”，意思是说踮起脚跟反而站不久，大跨步前进反而跑不远。“无为而无不为”，不刻意跨步，反而可以跑出较长的步幅，这其实就是顺应自然的道理。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680474]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 7.跟腱是脚上的天然弹簧
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许多跑者认为前脚掌着地是一种主动行为，导致在落地时过分刻意用前脚掌撞击地面，但这样反而会增加下肢受伤的风险。为了避免这一情况，应该让脚掌自由落地，使脚掌正好落在臀部正下方，落地时膝盖微弯。这样的落地方式会使下肢自然(被动)利用地面的反作用力，就像高尔夫球向前弹跳一样，不用刻意用力，脚掌就会自动上弹。
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而且，人体天生就有利用地面反作用力的跑步装备——跟腱。跟腱在落地时可以吸收冲击，这个过程如同弹簧被外力拉长，储存弹性位能，接着自动收缩形成弹力。跟腱被拉得越长，弹力就越大。所以有些穿着“高”鞋跟的人，跟腱被迫缩得很短，时间长了就会失去弹性，因此跑步的效率也会下降，还会造成跟腱和足弓的伤病。许多长期穿高跟鞋的女性也有相同的问题。
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贝恩德·海因里希博士在《为何跑》一书中从进化的角度谈到跟腱，他的论点跟尼可拉斯博士的观察结果相符，他们都发现跟腱是用来吸收和释放落地时的冲击。跟腱让两足哺乳动物能有效利用落地反作用力，也就是说跟腱让我们跑起来更有效率。在《天生就会跑》一书中作者也引用了进化论研究者的论述：
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黑猩猩是最好的研究起点，因为它们不但是典型的行走动物，也是最接近人类的物种。分别进化了600万年后，我们与黑猩猩相同的基因序列仍然高达95%。但布兰博指出我们与黑猩猩仍有些不同，其中之一就是连接小腿与脚跟的跟腱，这是人类独有而黑猩猩没有的组织。另外我们的脚也跟黑猩猩不同：我们有足弓，黑猩猩没有。
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人类跟绝大部分哺乳类动物相比，最大的差异是只有两条腿。当然，还有其他两足移动的哺乳动物，例如澳洲的袋鼠、非洲的跳兔、北美洲的跳鼠和与亚洲的沙鼠。有趣的是除了人类，它们在快速移动时都是“跳”。
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我们先来思考一下牛顿第三定律：作用力等于反作用力。落下的力越大，地面反作用力就越大。但有了跟腱，当你脚掌落地时，跟腱就像是拉开的弓弦一样，“吸收”地面反作用力的冲击，紧接着就如同拉弓放箭的那一刻，迅速把吸收的能量释放到前进的脚步中。
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跟腱是全身上下最强韧的肌腱，一种长而有弹性的组织，连接着小腿肌和脚跟的骨头。它的主要功能是吸收着地的冲击力以及前进时释放能量。如果不把它错误地使用在推蹬时，它能轻易支撑你整个跑步生涯。附带一提，若是脚跟先着地，这个经过数百万年演化而来的精巧设计，就无法用在跑步动作中。
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照片呈现的是如何将胡克定律运用在跑者身上：
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弹力F=-Kx。