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9.7 7.跟腱是脚上的天然弹簧 [:1704681871]
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9.8 8.错误的步态不再被沿用 [:1704681918]
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10 Chapter7 如何量化跑步技术 [:1704681939]
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10.1 1.10公里世界纪录进步史 [:1704681949]
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10.2 2.想要提高配速，先缩短自己的触地时间 [:1704681966]
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10.3 3.缩短触地时间的方式 [:1704682037]
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10.4 4.检查自己两脚的动作是否平衡 [:1704682068]
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10.5 5.可以量化跑姿优劣的移动参数 [:1704682105]
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10.6 6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据 [:1704682148]
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11 Chapter8 热量与燃脂量 [:1704682199]
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11.1 1.燃脂机器vs燃糖机器 [:1704682209]
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11.2 2.LSD训练将使你向燃脂机器进化 [:1704682240]
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11.3 3.FatZone：最大燃脂强度区间 [:1704682265]
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11.4 4.短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率 [:1704682296]
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11.5 5.间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别 [:1704682357]
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12 Chapter9 压力与训练效果 [:1704682375]
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12.1 1.变强，发生在压力之后的恢复期 [:1704682385]
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12.2 2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性 [:1704682417]
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12.3 3.压力越大，训练效果越好 [:1704682571]
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12.4 4.如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度 [:1704682592]
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12.5 5.利用训练后的EPOC评估训练效果 [:1704682620]
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12.6 6.训练效果越好，恢复时间也越长 [:1704682641]
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13 Chapter10 比赛的配速策略 [:1704682660]
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13.1 1.半马配速策略 [:1704682670]
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13.2 2.全马比赛策略 [:1704682717]
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13.3 3.衰竭vs破PB [:1704682764]
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13.4 4.人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑 [:1704682782]
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13.5 5.比赛中体能分配失当的休克体验 [:1704682800]
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13.6 6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具 [:1704682824]
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14 附录 跑步科学术语汇整 [:1704682838]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680436]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
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我从小就喜欢研究，对物理和化学都很有兴趣，因此大学选了化学工程学系。在这个系，既可以研究物理、也可以做许多有趣的化学实验，同时也有机会学习工程数学，非常有趣。这些知识使我更加充分地认识了外在世界的运作原理。虽然有趣，但“认识”外部世界并不是一件轻松的事，除了要像背单词一样记住基本元素和物理定律之外，也需要具备逻辑思考以及使用多种实验器材进行研究的能力。
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接触了耐力运动之后，我发现人体也是一个复杂而精密的微观世界。运动力学其实就是物理；运动生理学其实就是身体内部的化学；做数据分析时也需要运用多种数学算法。在研究运动科学时，我除了是研究者，同时也是被研究的对象。而且通过研究与训练，我的身体竟越来越强(越跑越快)，快到超乎自己曾经的想象，全程马拉松的成绩从4小时提升到2小时43分。因此，我逐渐被这个内在世界的奇妙变化深深吸引，2010年退伍后就一头栽入运动科学的研究之中。
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投入研究时，我总想起希腊德尔菲神庙上刻着的一句话：“认识你自己。”这些年来通过游泳、铁人三项、跑步训练和研读运动科学家的著作，我越来越了解自己的身体和心灵。但这种认识只是抽象的自知，很难具体描述身体的状态和进步的程度。幸好现代跑表与各种云端服务可以量化身体的各项指标。
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老子说“自知者明，自胜者强”，我认为任何人想在某个领域不断突破，要先有强烈而深刻的自知之明，才可能胜过自己，能一再“自胜”之人才是真正的强者。我这里所谓的强者，并非是限于一味追求最佳成绩与突破纪录的精英跑者，而是更广泛地指代“整个身心都变得更加强韧”的人。
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在学习跑步技术的过程中，我总是想起美国当代神学家莱因霍尔德·尼布尔曾说过的一段话：“神啊！赐予我平静，让我能接受自己无法改变的事物！赐予我勇气，让我能改变自己可以改变的事物！并赐予我智慧，让我可以分辨两者的不同。”平静与勇气都是“自胜”的元素，跟体能无关，而是心的两种运动特性。
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训练是为了比过去的自己更强，这需要挑战自己的勇气。这种奋力向前的决心，我们很容易从不断追求经济增长的文化里学到。但的确很难在跑步时平静地分析、检讨并接纳现在的自己。在专业跑者的训练过程中，这种冷静分析的工作由教练负责，而且他还需要同时拥有知识和装备，前者需要花时间累积，后者(在过去)则需要高昂的花费。
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