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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680474]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 7.跟腱是脚上的天然弹簧
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许多跑者认为前脚掌着地是一种主动行为，导致在落地时过分刻意用前脚掌撞击地面，但这样反而会增加下肢受伤的风险。为了避免这一情况，应该让脚掌自由落地，使脚掌正好落在臀部正下方，落地时膝盖微弯。这样的落地方式会使下肢自然(被动)利用地面的反作用力，就像高尔夫球向前弹跳一样，不用刻意用力，脚掌就会自动上弹。
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而且，人体天生就有利用地面反作用力的跑步装备——跟腱。跟腱在落地时可以吸收冲击，这个过程如同弹簧被外力拉长，储存弹性位能，接着自动收缩形成弹力。跟腱被拉得越长，弹力就越大。所以有些穿着“高”鞋跟的人，跟腱被迫缩得很短，时间长了就会失去弹性，因此跑步的效率也会下降，还会造成跟腱和足弓的伤病。许多长期穿高跟鞋的女性也有相同的问题。
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贝恩德·海因里希博士在《为何跑》一书中从进化的角度谈到跟腱，他的论点跟尼可拉斯博士的观察结果相符，他们都发现跟腱是用来吸收和释放落地时的冲击。跟腱让两足哺乳动物能有效利用落地反作用力，也就是说跟腱让我们跑起来更有效率。在《天生就会跑》一书中作者也引用了进化论研究者的论述：
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黑猩猩是最好的研究起点，因为它们不但是典型的行走动物，也是最接近人类的物种。分别进化了600万年后，我们与黑猩猩相同的基因序列仍然高达95%。但布兰博指出我们与黑猩猩仍有些不同，其中之一就是连接小腿与脚跟的跟腱，这是人类独有而黑猩猩没有的组织。另外我们的脚也跟黑猩猩不同：我们有足弓，黑猩猩没有。
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人类跟绝大部分哺乳类动物相比，最大的差异是只有两条腿。当然，还有其他两足移动的哺乳动物，例如澳洲的袋鼠、非洲的跳兔、北美洲的跳鼠和与亚洲的沙鼠。有趣的是除了人类，它们在快速移动时都是“跳”。
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我们先来思考一下牛顿第三定律：作用力等于反作用力。落下的力越大，地面反作用力就越大。但有了跟腱，当你脚掌落地时，跟腱就像是拉开的弓弦一样，“吸收”地面反作用力的冲击，紧接着就如同拉弓放箭的那一刻，迅速把吸收的能量释放到前进的脚步中。
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跟腱是全身上下最强韧的肌腱，一种长而有弹性的组织，连接着小腿肌和脚跟的骨头。它的主要功能是吸收着地的冲击力以及前进时释放能量。如果不把它错误地使用在推蹬时，它能轻易支撑你整个跑步生涯。附带一提，若是脚跟先着地，这个经过数百万年演化而来的精巧设计，就无法用在跑步动作中。
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照片呈现的是如何将胡克定律运用在跑者身上：
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弹力F=-Kx。
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F=弹簧受到的力。
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K=弹簧常数，又称劲度系数。
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x=弹簧的变形量，这里指跟腱被拉长的幅度，也就是跟腱的伸长量。
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负号代表弹簧的弹力和伸长量的方向相反。
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前倾角度越大，跟腱自然被拉得越长(x变大)，脚掌被弹起的距离就越远。脚掌离地的高度决定了步幅的大小，这也是为何前倾会增加步幅的另一个原因。从这点我们也可以了解，脚跟先着地时，因为臀部最终还是会移动到脚掌前面造成前倾，所以也可以利用跟腱的弹性，但利用的效率肯定比直接用前脚掌着地要差得多。
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此外，跟腱越柔软，脚掌越长，杠杆越长，落下的空间(x)越大，地面的反作用力越大。这也是为什么世界上弹跳能力最好的袋鼠拥有强韧的跟腱与一双大脚掌。
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雄性袋鼠最高时速可达50公里以上，最主要的原因是它的脚掌很长(几乎是成年男性脚掌长度的两倍)，跟腱也粗壮有力，所以能把落下时的冲击力有效地转化成弹性位能，使袋鼠在高速弹跳下所需的能量大幅减少。
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人类在跑步时是通过跟腱“被动”拉长与收缩的过程提高跑步的效率。这个过程其实就是重复“吸收落地冲击”和“释放弹性位能”。越能有效利用这种天生的能力，跑起来就越有效率，但脚跟着地的跑法完全放弃了这种天生的能力。
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因此对跑者来说，锻炼跟腱的劲度(K)很重要，跑步落地的瞬间，冲击力最高可达3倍体重，如果劲度不够，就跟你过度拉扯弹簧一样，会造成跟腱拉伤。
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跟腱的劲度越大，脚掌落地后的反应越灵敏，反应在跑步技术上就是“触地时间越短”。用胡克定律来说：触地时间越短代表弹簧常数(K)越大，在相同的跟腱伸长量下K越大，弹回的力F也越大，力与加速度成正比(F=ma)，因此弹簧被拉长后收缩的速度也越快(回复到原本长度的时间较短)。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 8.错误的步态不再被沿用
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