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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682879]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 提 高计划将“持续的时间”这一要素添加到了跑姿训练当中，对于初跑者可能是以分钟计算，对于马拉松选手则可能是以小时计算。但无论如何，太极跑学习中的一个很重要的部分就是，将太极跑姿融入长时间的跑步当中。以太极跑的各项原则为基础来制定一个周密的跑步计划可以确保稳健平稳的进展。
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成功的公式
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一个成功的太极跑提高计划的公式就是跑姿、距离和速度，而且一定要按这个顺序安排训练计划。这个“三步走”的公式将确保你的训练计划安全渐进——你不会被肌肉跑的那种“无疼痛，不收获”的理念搞得过于疲劳，也不会因训练过度而伤痕累累。
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首先要先练习跑姿。当能够在较长的时间内将学过的姿态结合在一起使用时，你就能在更加放松的同时锻炼核心力量。同时，这些跑姿的组合也构成了速度的基础。能够长时间地在跑步中将太极跑姿态结合在一起使用，就能够以较低的努力感知度获得较快的速度——这是因为你能够将高效的跑姿与良好的距离基础融合在一起。但是，如果忽略这两个基础一味追求速度，你就有可能在训练中受伤或退步。
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有多少跑者就有多少种训练计划，所有的计划都自称是最好的，它们都说可以使你跑得更快、体型更佳或帮你完成马拉松比赛。训练的公式就像是一张制作饼干的食谱，如果1个人按食谱操作他会制作出一种饼干，但如果10个人按照同一个食谱操作，他们就会制作出10种不同的饼干。所以，食谱实际上只是一个普遍性的指南。
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与这些普遍性的食谱不同，我要给你提供的是一些对形成训练计划更有价值的帮助。在这个过程中，你将是一个主动的参与者，我们要结合你现有的状态设计出一个满足你个人需求的训练计划。
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跑姿、距离和速度：太极跑的三个提高阶段
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跑姿：迎接改变
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在开始制定自己的太极跑训练计划时，最先强调的一定是跑姿练习。如果你是个初跑者，那就要把大部分的时间和精力用于跑姿练习，然后再慢慢地增加距离。如果你是个经验丰富的老手，请给自己两个月的时间来磨炼跑姿，而不要专注于某个特定的配速或比赛目标，相信我，这种牺牲是值得的！
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我最喜欢第142 000期《时代周刊》8月份刊登的一个为了长远的进步而练习姿态的故事。1997年，老虎伍兹高居高尔夫球运动员排行榜的首位，他在20岁时赢得了英国公开赛、美国公开赛、美国职业高尔夫锦标赛和大师赛的全部冠军。但是，在看过了无数段自己的录像之后他得出了一个结论——虽然赢得了这么多锦标赛的冠军，但自己的挥杆动作仍然需要再好好地下一番功夫。用他的话讲就是：“我的挥杆糟糕透了！”
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他的教练告诉他，他可以这样做，但是在相当长的一段时间内便不能再指望获得任何一次高尔夫锦标赛的冠军。老虎伍兹选择冒这个风险，因为他知道这是保证长远发展而必须采取的唯一措施。
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在老虎伍兹练习挥杆的19个月期间，他只赢得了19次比赛中的1次冠军。媒体称他为“昙花一现”，球迷们也越来越失望。
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随后，1999年5月的某一天，当老虎伍兹为拜伦尼尔森精英赛作好准备时，他终于感到自己的挥杆发生改变了，而这一改变正是他一直寻找的！后来发生的事情就像人们说的那样，这是历史性的一刻！随后，他获得了14项赛事中的10个冠军，并且在24岁时赢得了极富声望的高尔夫大满贯的冠军。
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能做到这一切全因他对自己的姿态有一个长远的眼光。老虎伍兹确定了改善挥杆姿态的目标后，便全身心地、一丝不苟地投入其中。这符合了太极跑的两个原则：循序渐进（持续积累小的进步）和无定式原则（不在乎别人会怎么想）。从那以后，老虎伍兹还曾为改善挥杆而多次退赛。
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如果老虎伍兹都可以为了改变姿态而不惜拿事业冒险，那你就更应该能够将配速降下来或者忽略某个将要来临的比赛，将精力投入到能够使你的跑步生涯终身受益的长远目标之中。
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距离：应用新习惯
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很多人的心中都有一个自己想要达成的距离目标，我尊重这种诉求，因为我也有过这样的目标。但是也许你已经猜到了，我所说的“距离”的含义远不止一个终点的概念，我想谈论的“距离”是一个用于挖掘自身潜能与专注力的工具。道路就是目标。
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在太极跑中，距离的作用就是将你养成的新习惯应用到跑步当中。这要求你在更多的时间、更长的距离内一遍一遍地重复和保持新的跑姿动作，最终使它们扎根于你的跑步技术之中。
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真正的检验就是，你能在多长的时间内保持住太极跑跑姿——这里强调的是质量而不是数量。你的身体和大脑像一个团体那样工作，大脑引导着行为，将新习惯应用于跑步，而你的身体通过不断地重复学习形成了一种新的“惯例”。当你感觉自己的动作正确时，这将很快成为一种习惯，随之真正成为你自己的习惯——这是大脑的工作，并且要经受长距离的检验。
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首先，要学会让自己的大脑尽可能地做到专注，这样它才能引领身体。在练习一个新的跑姿动作时，你的大脑会先专注一段时间，过一会儿，注意力就开始分散了，这是必然发生的，一直到你重新做这个动作时，才会再一次把分散的注意力集中起来。针对这一问题，你可以拿一个倒数计时器，将提醒自己重新做跑姿动作的时间设为10分钟，每次你觉得自己正在走神的时候就让自己注意跑姿动作，作出一些身体上的调整。每次将专注力拉回到动作练习上的时候，都要让自己重新坚持一段时间，通过大脑不断地重复提示来训练自己将这个动作保持的时间更长一些。这样的方法与冥想师指导冥想的方法是一样的——你坐在那里观察自己的呼吸，这就是你要专注的事情，当你发现自己走神的时候，就要立刻回来观察自己的呼吸。
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太极跑就如同跑步中的冥想。当能够在一段比较长的时间内保持住某一个太极跑动作之后，你就可以加入第二个动作，然后是第三个动作，直到最终能够在跑步中同时应用所有学过的动作。
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速度：蛋糕上的装饰品