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心流效应
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匈牙利籍的美国著名心理学家米哈里•绍克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)曾经进过一项长期研究,试图找出让人进入这种特殊状态的关键因素,以及处于这种理想状态的人的共同点。经过多年的高强度研究,他终于发现了对这一现象的合理解释,并且将其命名为“心流”(Flow)。
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米哈里教授的硏究结果指出,当我们从事日常工作时,基本上无法进人心流状态。我们会觉得缺乏桃战,甚至百无聊赖。因此,引发心流效应的一个重要因素就是工作任务的挑战性。
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当然,挑战的大小也必须与我们的实际能力相符,否则我们就会感到力不从心,陷入巨大的压力之中,同样无法进入心流状态。
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第二阶段03章图2- 1图2-8心流状态的出现与挑战和能力之间的关系
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图2-8心流状态的出现与挑战和能力之间的关系
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假设你现在刚开始学习冲浪。练习的海湾没有安全防护措施,风力较弱,大概在3级左右。
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由于你在冲浪这一特定领域的技巧和能力还很有限,所以适当的保护和风平浪静的海面都会让你感觉舒适,你在练习时也能体会到一定的乐趣。或者可以说,你正处干心流状态中。
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突然,你心血来潮,想要挑战一下自己,于是鼓起勇气往更远更深的海面划去,海面上的风一下到了6级左右,你每次试图站起来都被海浪卷回水里,你很快就筋疲力尽了,无法再把风帆从水里拉起来了。
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不用多说,这种状况对你这样的新手来说显然难以应付,你逐渐认识到了能力与挑战之间的巨大落差。海浪越来越高,水流裹着你的身体和风帆不断地往远处飘去,慢慢地,你连岸边都看不见了。
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这时,你感受到的不仅是巨大的压力,甚至还有恐惧和惊慌。你的心理状态进入图2-8中左上方的区域,当然,我们也可以反过来假设你是一位专业的冲浪运动员。对于你这样一位高手來说,3级的风力根本就不值得下水。
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如此“风平浪静”的海面只会比你感觉无聊,还不如舒舒服服地躺在沙难上哂太阳呢。
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米哈里教授认识到了这种因果关系以后,就大胆认定,只要个人的能力符合客观挑战的程度,任何一个人在从事任何一项活动时都有可能进入理想的心流状态。
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在这种状态中,我们可以完全投入手头的工作,精力也会很集中,不会受到任何外界因素的干扰,并从中得到精神上的享受。
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由此可见,学习的过程也不一定是一种折磨。只要我们根据自己的学习能力选择合适的学习任务,就完全可以做到快乐地学习。
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在运用一般的学习方法时,我们往往会面对过多、过于复杂的学习内容,它们会给我们造成压力,让我们感觉自己无法胜任手头的工作,而彻底失去努力的动力。
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因此,我们在安排学习计划时要尤其注意获得高效的学习技巧,以此來提高自己的能力,适应高要求,实现两者之间的平衡。
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当然,如果我们不停地学习,却发现自己什么都没理解,什么都没记住,那也是让人十分沮丧的。只有当我们通过上述平衡有了实实在在的收获,学习才会变得真正有意义,才会获得持续的动力。这就是心理学上所说的内在动力,也是缘脑产生的愉悦情绪。
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与内在动力相比,外在动力的效果就没有那么理想了。举个最简单的例子,要想让驴子往前走,我们当然可以在它前面挂上一把稻草,或是在它身后不停地驱赶。
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把这个例子放在学习上面,稻草就象征着奖励,鞭子则是时间上的压力或是对失败的恐惧心理。这两种强迫自己学习的方法大家肯定都不陌生。
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哪个学生在考试的前一天不是老老实实复习呢?
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当然,奖励多了往往会更诱人一些,但是压力却是越大往往越有效。
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因为对于我们的大脑来说,避免痛苦总是最为迫切的,获得乐趣确是可有可无的,这是毎个人与生俱来的生存机制。
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