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注：训练前热身5～10分钟，训练后进行45～60分钟的有氧运动。
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强化训练（每周3～4次）
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强化训练与力量训练的区别在于，力量训练每组只有一个动作，而强化训练每组则是由两个动作组合而成，如“哑铃卧推+哑铃飞鸟”为一组，两个动作之间不能停顿，以达到充分刺激肌肉、高效减肥的效果。一组训练完后，可休息1分钟，然后再进行下一组的训练，每个组合动作训练3～5组为宜。训练中注意除俯卧撑及腹部训练做到力竭外，其他训练动作以12～15组为宜。强化训练计划如下：
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1．卧推+飞鸟（3～5组），或者俯卧撑+绳索夹胸（3～5组）
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2．高位下拉+坐姿划船（3～5组），或者引体向上+单臂哑铃划船（3～5组）
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3．仰卧卷腹+仰卧举腿（3～5组）
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4．深蹲+箭步蹲（3～5组）
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注：训练前热身5～10分钟，训练后进行45～60分钟的有氧运动。
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我的第一本潜水书：以正确的方式开始潜水
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作者: 西蒙·普利德摩尔
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出版: 机械工业出版社
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ISBN: 9787111573449
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1 专家观点 [:1704671051]
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2 第一部分 在你开始之前 [:1704671077]
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2.1 以正确的方式开始潜水 [:1704671086]
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2.2 水肺潜水基本术语 [:1704671150]
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2.3 不去潜水的原因 [:1704671176]
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2.4 健康和水性 [:1704671311]
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2.5 浮潜的注意事项 [:1704671395]
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2.6 装备：早期开销 [:1704671562]
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3 第二部分 学习潜水 [:1704671661]
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3.1 对你的第一堂课作何期待 [:1704671670]