1704667559
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667056]
1704667560
男模私教让你四周练出一身肌 单臂侧伸展，让腰腹部热起来
1704667561
1704667562
1704667563
1704667564
1704667565
1704667566
1704667567
1704667568
STEP 1 双腿交叉站立，右脚在前，左脚在后，左手叉于髋部，同时右手向上伸直，然后上身向左侧下压，感受上身右侧肌肉的张紧，保持舒服的拉伸姿势10~15秒钟。 STEP 2 双手、双腿交换位置，左腿在前，右腿在后，右手叉于髋部，同时左手向上伸直后向右侧下压，带动身体向右侧下压，体侧保持舒服的拉伸感10~15秒钟。 私教提醒
1704667569
1704667570
1704667571
1704667572
1704667573
1704667574
1704667575
1704667576
1704667577
1704667578
运动时，一定要保证与伸直的手臂同侧的腿在前，以保持重心稳定和身体平衡。 运动时要保持匀称、自然的呼吸。 功效导航
1704667579
1704667580
1704667581
1704667582
1704667583
有效放松肩关节及髋关节，让身体在转体时更加灵活，避免肩关节及髋关节在力量训练中移位。
1704667584
1704667585
1704667586
拉伸体侧和腰部肌肉，避免腰部肌肉在运动中受伤，同时能让体侧肌肉在伸展中变得紧致。
1704667587
1704667588
1704667589
1704667590
1704667591
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667057]
1704667592
男模私教让你四周练出一身肌 弓身下压，让腹部赘肉缩进去
1704667593
1704667594
1704667595
1704667596
1704667597
双腿微屈跨立，略宽于肩，双手反掌合十放在身前，然后慢慢向地面垂直下压，直至感觉到大小腿后侧微微张紧，保持这样的感觉5～15秒钟。
1704667598
1704667599
私教提醒
1704667600
1704667601
1704667602
1704667603
1704667604
1704667605
1704667606
1704667607
1704667608