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4 1 适应力训练是件轻松愉快的事 [
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4.1 锻炼为何变得如此令人厌烦? [
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4.2 如何减缓衰老过程? [
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4.3 静止与震动:致命的极端 [
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4.4 不必做的事 [
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4.5 与众不同的适应力训练 [
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4.6 心率:清晰的运动信号 [
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4.7 脉搏信号 [
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4.8 根据脉率制定锻炼计划 [
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4.9 用脉率指导锻炼,乐在其中 [
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5 2 十五个有关适应力的谬误 [
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5.1 锻炼时绝不能喝水 [
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5.2 锻炼前吃糖可提高能量水平 [
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5.3 运动前禁吃某些食物 [
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5.4 游泳前不要进食 [
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5.5 吃盐可防止疲乏 [
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5.6 多摄入蛋白质可使人健壮 [
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5.7 赛前或累时多睡几小时 [
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5.8 赛前要排一次汗 [
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5.9 排汗可使人处于良好状态 [
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5.10 锻炼后穿上毛衣 [
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5.11 热水浴后冲冷水以关闭毛孔 [
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5.12 绝不能在中午炎热的太阳下锻炼 [
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5.13 运动前要避免房事 [
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5.14 锻炼的女子会失去女性的韵味 [
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5.15 大肌肉可铸造强健的体格 [
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5.16 适应力教练的暴虐 [
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6 3 为何需要具备适应力? [
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6.1 单一的运动是不够的 [
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6.2 要了解自身的状况 [
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6.3 适应力不等于健康 [
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6.4 为健身而健身 [
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6.5 一个月后才能说明问题 [
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6.6 怎样改变你的生活? [
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6.7 “活到老练到老” [
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6.8 积极的鼓励 [
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6.9 忽视“始动前现象” [
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6.10 谨防速效减肥法 [
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6.11 与人无争 [
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6.12 自主锻炼 [
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7 4 锻炼与不锻炼:各有其果 [
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7.1 为何锻炼有益于心脏? [
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7.2 心脏病学家为何要锻炼? [
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7.3 锻炼与长寿 [
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7.4 生活的质量 [
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7.5 适应力与性生活 [
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8 5 如何不吃苦即可永久减肥? [
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8.1 如何阻止悄悄地肥胖? [
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8.2 体重秤所没有告诉你的 [
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8.3 新标准:男士熊腰,女士苗条 [
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