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提示：读者如需进一步了解和实操本书棋局，可扫码下载围棋宝典APP，点击进入“名人名局专辑”系列之“日本围棋故事”栏目，即可获得本书全部棋谱以及文字解说。阅读本书时，若遇有棋局讲解处，亦可打开围棋宝典电子棋谱，推演行棋顺序。
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男模私教让你四周练出一身肌
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作者: 张传奇
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出版: 江苏科学技术出版社
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ISBN: 9787553732138
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1 扉页 [:1704667145]
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2 版权信息 [:1704667152]
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3 男人拼实力，肌肉才是王道 PREFACE [:1704667204]
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4 PART 01 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法 [:1704667277]
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4.1 像明星一样保持好身材 [:1704667289]
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4.2 让汗水的激情抹去身上的赘肉 [:1704667349]
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4.3 有氧+力量+营养 快速瘦身，一个都不能少 [:1704667402]
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5 PART 02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧 [:1704667443]
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5.1 颈部侧伸展，舒缓颈部压力 [:1704667459]
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5.2 双手颈后伸展，活动肩部增活力 [:1704667500]
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5.3 双手后提拉，拉伸手臂后侧 [:1704667512]
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5.4 反掌前推，给上半身一些压力 [:1704667534]
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5.5 单臂侧伸展，让腰腹部热起来 [:1704667559]
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5.6 弓身下压，让腹部赘肉缩进去 [:1704667591]
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5.7 上身体转，让身体赘肉动起来 [:1704667618]
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5.8 髋部前推，让腰髋赘肉动一动 [:1704667642]
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5.9 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪 [:1704667672]
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5.10 蹲坐压腿，让腿部活动起来 [:1704667699]
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5.11 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性 [:1704667723]
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5.12 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条 [:1704667746]
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5.13 有氧小器械之登山机 [:1704667769]
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5.14 有氧小器械之跑步机 [:1704667816]