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1700833526 睡眠革命：如何让你的睡眠更高效
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1700833528 作者: 尼克·利特尔黑尔斯
1700833529 出版: 北京联合出版公司
1700833530 ISBN: 9787550299658
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1700833532 1 扉页 [:1700833612]
1700833533 2 版权信息 [:1700833622]
1700833534 3 引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 [:1700833701]
1700833535 4 PART 1 The Key Sleep Recover Indicators 第一部分 睡眠修复的关键指标 [:1700833789]
1700833536 4.1 ［01］时钟在嘀嗒——昼夜节律 [:1700833792]
1700833537 4.1.1 人间蒸发片刻 [:1700833812]
1700833538 4.1.2 你知道昼夜节律吗？ [:1700833826]
1700833539 4.1.3 照亮前路 [:1700833851]
1700833540 4.1.4 坐在火边 [:1700833865]
1700833541 4.1.5 昼夜节律：智慧睡眠的7个要点 [:1700833893]
1700833542 4.2 ［02］走慢与走快——睡眠类型 [:1700833913]
1700833543 4.2.1 猫头鹰和云雀 [:1700833927]
1700833544 4.2.2 介于中间型 [:1700833945]
1700833545 4.2.3 咖啡因的利弊 [:1700833957]
1700833546 4.2.4 掌控你的睡眠类型 [:1700833979]
1700833547 4.2.5 睡眠类型：智慧睡眠的7个要点 [:1700834011]
1700833548 4.3 ［03］90分钟睡眠法——睡眠周期 [:1700834031]
1700833549 4.3.1 一刀切？ [:1700834043]
1700833550 4.3.2 睡眠周期 [:1700834065]
1700833551 4.3.3 快醒来！ [:1700834109]
1700833552 4.3.4 睡眠调度 [:1700834146]
1700833553 4.3.5 睡眠周期：智慧睡眠的7个要点 [:1700834174]
1700833554 4.4 ［04］热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 [:1700834194]
1700833555 4.4.1 睡觉前和醒来后 [:1700834208]
1700833556 4.4.2 睡觉之前 [:1700834222]
1700833557 4.4.3 睡醒之后 [:1700834326]
1700833558 4.4.4 高效睡眠 [:1700834378]
1700833559 4.4.5 睡眠前后的例行程序：智慧睡眠的7个要点 [:1700834396]
1700833560 4.5 ［05］暂停片刻，该休息了！——日间小睡 [:1700834418]
1700833561 4.5.1 午后倦怠 [:1700834432]
1700833562 4.5.2 当睡眠冲动和睡眠需求产生冲突 [:1700834448]
1700833563 4.5.3 日间小睡的力量 [:1700834467]
1700833564 4.5.4 怎样获得可控修复期 [:1700834489]
1700833565 4.5.5 傍晚的修复期 [:1700834513]
1700833566 4.5.6 休息片刻 [:1700834537]
1700833567 4.5.7 你若不打盹儿，就会输得很惨 [:1700834575]
1700833568 4.5.8 日间小睡：智慧睡眠的7个要点 [:1700834591]
1700833569 4.6 ［06］改造你的床铺——寝具套装 [:1700834615]
1700833570 4.6.1 购买床垫的盲目性 [:1700834647]
1700833571 4.6.2 又是一刀切？ [:1700834677]
1700833572 4.6.3 何种睡姿 [:1700834703]
1700833573 4.6.4 床垫测评 [:1700834727]
1700833574 4.6.5 说说枕头 [:1700834754]
1700833575 4.6.6 特大号的我 [:1700834768]
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