1700556464
7.4 第四节 腰酸背痛 [:1700560385]
1700556465
7.4.1 ◎风吹树式——缓解手臂酸痛 [:1700560391]
1700556466
7.4.2 ◎加强侧伸展式——缓解腰部不适 [:1700560423]
1700556467
7.4.3 ◎椅上骑马式——消除腰酸背痛 [:1700560460]
1700556468
7.5 第五节 腿脚酸胀 [:1700560482]
1700556469
7.5.1 ◎踩单车式——缓解腿部酸痛 [:1700560488]
1700556470
7.5.2 ◎顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感 [:1700560529]
1700556471
7.5.3 ◎蹲式——缓解脚踝疼痛 [:1700560566]
1700556472
7.5.4 ◎树式——消除腿脚酸胀感 [:1700560603]
1700556473
7.6 第六节 关节僵硬 [:1700560625]
1700556474
7.6.1 ◎上直角式——增强脊柱灵活性 [:1700560631]
1700556475
7.6.2 ◎半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬 [:1700560653]
1700556476
7.7 第七节 手脚冰凉 [:1700560680]
1700556477
7.7.1 ◎云雀式——消除四肢冰冷 [:1700560686]
1700556478
7.7.2 ◎五指伸展式——改善手部冰冷 [:1700560723]
1700556479
7.7.3 ◎气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘 [:1700560766]
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7.8 第八节 困倦疲乏 [:1700560798]
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7.8.1 ◎摇摆式——缓解精神疲劳 [:1700560804]
1700556482
7.8.2 ◎鸽子式——缓解身心疲劳 [:1700560847]
1700556483
7.8.3 ◎铲斗式——消除大脑疲劳 [:1700560879]
1700556484
7.9 第九节 失眠 [:1700560906]
1700556485
7.9.1 ◎眼镜蛇式——定心安神 [:1700560912]
1700556486
7.9.2 ◎束角式——舒缓神经 [:1700560948]
1700556487
7.9.3 ◎一点凝视法——使心灵恢复宁静 [:1700560985]
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7.9.4 ◎飞燕式——缓解失眠 [:1700561007]
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7.10 第十节 食欲不振 [:1700561034]
1700556490
7.10.1 ◎半蝗虫式——增强消化系统功能 [:1700561040]
1700556491
7.10.2 ◎上脊柱式——促进食欲 [:1700561066]
1700556492
7.11 第十一节 便秘 [:1700561093]
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7.11.1 ◎卧十字式——清洁肠道 [:1700561099]
1700556494
7.11.2 ◎摩天式——治疗便秘 [:1700561142]
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7.11.3 ◎上犬式——改善消化系统功能 [:1700561169]
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8 附录：瑜伽基本套路 [:1700561191]
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Cover
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 主编简介
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张斌
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●世界瑜伽协会中国总部主席
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●元泉瑜伽创办人
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元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。世界瑜伽协会元泉瑜伽高级私人瑜伽教练，高级私人瑜伽理疗师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。