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6.3 高强度运动通常避不开疾病和伤痛 [
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6.4 最大摄氧量圈定了你的运动安全区 [
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6.5 运动的分寸:95%舒适度+5%挑战 [
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6.6 为什么越运动越累?心率知道答案 [
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6.7 不是每个人都适合跑步 [
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6.8 走路是一门科学 [
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6.9 你当柔韧,更有力量 [
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6.10 轻松跑步第1步:找到4个基准点 [
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6.11 轻松跑步第2步:把目标改成提高最大摄氧量 [
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6.12 轻松跑步第3步:在6个强度分区间循序渐进 [
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6.13 轻松跑步第4步:定好周期,4个月后就能跑半马 [
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6.14 姿势对了,效能翻倍 [
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6.15 用重力跑步 [
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6.16 越擅长跑步,肌肉越柔软 [
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6.17 耐力提升诀窍:从燃糖模式切换到燃脂模式 [
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6.18 欲善其事,先利其器——选对跑步装备 [
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7 Chapter 03 精力饮食——吃对了,抗衰老、不疲惫 [
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7.1 每天8000米,为啥还是跑不掉“游泳圈”? [
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7.2 断食7天,脂肪也减不掉1公斤 [
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7.3 国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 [
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7.4 吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 [
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7.5 这种食物吃少了不快乐,吃多了不精神 [
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7.6 这种食物越吃越精壮 [
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7.7 让你充满力量的高效食补清单 [
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7.8 最常用的“补血方”其实只补糖 [
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7.9 抛开标准谈过量,纯属耍流氓 [
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7.10 这样做,她吃掉了自己! [
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7.11 这种食物是活力之源 [
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7.12 没有坏食物,只有错搭配 [
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7.13 增加身体负担的饮食黑名单 [
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7.14 鸡蛋黄没有那么糟,牛油果没有那么好 [
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7.15 性价比最高的天然维生素 [
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7.16 水是最好的运动饮料 [
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8 Chapter 04 精力恢复——会休息,压力也赋能 [
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8.1 行百里者半九十,差的就是这“十里”休息 [
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8.2 走走停停才跑得好人生这场马拉松 [
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8.3 贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 [
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8.4 睡眠是最好的医疗手段 [
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8.5 深度睡眠修复身体,快速眼动睡眠修复大脑 [
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8.6 数据化睡眠优化方案 [
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8.7 小睡25分钟,判断力提升35% [
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8.8 人体蓄能密码:深呼吸 [
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8.9 苹果、谷歌员工都在用的战略性休息 [
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8.10 冥想:让精力模式从耗散变为生发 [
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8.11 筋膜放松:联通精力复原网 [
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8.12 4种不起眼的高效充电模式 [
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9 Chapter 05 精力心法——变化的世界,不变的原则 [
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9.1 焦虑不源于未知,而出于不自知 [
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9.2 坏情绪牌“合法毒品” [
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9.3 比时间、金钱更宝贵的是注意力 [
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