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1702577421 掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
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1702577423 作者: 张展晖
1702577424 出版: 北京联合出版公司
1702577425 ISBN: 9787559622846
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1702577427 1 书名页 [:1702577511]
1702577428 2 版权页 [:1702577518]
1702577429 3 推荐序 [:1702577568]
1702577430 3.1 他以互联网时代的匠人精神，创研精力管理这门手艺 [:1702577571]
1702577431 3.2 重拾活力 [:1702577641]
1702577432 3.3 最厉害的，一定是最朴素的 [:1702577691]
1702577433 4 自序 每个人都可以精力充沛过一生 [:1702577747]
1702577434 5 Chapter 01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀 [:1702577817]
1702577435 5.1 世界500强公司高管最隐秘的忧患 [:1702577826]
1702577436 5.2 当我们健身时，我们想要的究竟是什么？ [:1702577871]
1702577437 5.3 什么是这个碎片化时代的核心竞争力？ [:1702577916]
1702577438 5.4 训练最自律的运动员为什么会最早出局？ [:1702577949]
1702577439 5.5 拳头收回来，才能更有力地打出去 [:1702577992]
1702577440 5.6 世界上有聪明药吗？ [:1702578048]
1702577441 5.7 为什么有人高开低走，有人笑到最后？ [:1702578065]
1702577442 5.8 朴素的精力核心算法 [:1702578086]
1702577443 6 Chapter 02 精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出 [:1702578157]
1702577444 6.1 追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？ [:1702578166]
1702577445 6.2 心肺功能决定一切 [:1702578193]
1702577446 6.3 高强度运动通常避不开疾病和伤痛 [:1702578234]
1702577447 6.4 最大摄氧量圈定了你的运动安全区 [:1702578305]
1702577448 6.5 运动的分寸：95%舒适度+5%挑战 [:1702578341]
1702577449 6.6 为什么越运动越累？心率知道答案 [:1702578362]
1702577450 6.7 不是每个人都适合跑步 [:1702578439]
1702577451 6.8 走路是一门科学 [:1702578464]
1702577452 6.9 你当柔韧，更有力量 [:1702578485]
1702577453 6.10 轻松跑步第1步：找到4个基准点 [:1702578561]
1702577454 6.11 轻松跑步第2步：把目标改成提高最大摄氧量 [:1702578618]
1702577455 6.12 轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进 [:1702578644]
1702577456 6.13 轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马 [:1702578693]
1702577457 6.14 姿势对了，效能翻倍 [:1702578727]
1702577458 6.15 用重力跑步 [:1702578770]
1702577459 6.16 越擅长跑步，肌肉越柔软 [:1702578804]
1702577460 6.17 耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 [:1702578857]
1702577461 6.18 欲善其事，先利其器——选对跑步装备 [:1702578888]
1702577462 7 Chapter 03 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫 [:1702578975]
1702577463 7.1 每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？ [:1702578986]
1702577464 7.2 断食7天，脂肪也减不掉1公斤 [:1702579029]
1702577465 7.3 国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 [:1702579074]
1702577466 7.4 吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 [:1702579105]
1702577467 7.5 这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 [:1702579140]
1702577468 7.6 这种食物越吃越精壮 [:1702579354]
1702577469 7.7 让你充满力量的高效食补清单 [:1702579409]
1702577470 7.8 最常用的“补血方”其实只补糖 [:1702579450]
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