1700838452
9 6 根据心率锻炼的原理 [:1700839545]
1700838453
9.1 以往的锻炼计划中存在的问题 [:1700839562]
1700838454
9.2 首次对脉率的测试 [:1700839589]
1700838455
9.3 突破 [:1700839601]
1700838456
9.4 宇航员的锻炼计划与你 [:1700839620]
1700838457
10 7 脉搏面面观 [:1700839644]
1700838458
10.1 根据脉搏了解适应力 [:1700839671]
1700838459
10.2 为何锻炼会降低心率？ [:1700839699]
1700838460
10.3 如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？ [:1700839724]
1700838461
11 8 脉搏测试 [:1700839748]
1700838462
11.1 如何数脉搏？ [:1700839803]
1700838463
11.2 测试 [:1700839827]
1700838464
11.3 第二阶段：直立耐力 [:1700839856]
1700838465
11.4 第三至第六阶段 [:1700839865]
1700838466
11.5 结果 [:1700839889]
1700838467
12 9 最低程度的保养法 [:1700839937]
1700838468
12.1 保养的五个要求 [:1700839970]
1700838469
12.2 运动热量 [:1700839999]
1700838470
12.3 创造锻炼的机会 [:1700840031]
1700838471
12.4 寻找训练适应力的机会 [:1700840070]
1700838472
13 10 如何在1周30分钟内保持适应力？ [:1700840110]
1700838473
13.1 肌肉锻练计划 [:1700840123]
1700838474
13.2 何时进行锻炼？ [:1700840150]
1700838475
13.3 重申锻炼的原则 [:1700840161]
1700838476
13.4 注意事项 [:1700840194]
1700838477
13.5 超负荷量 [:1700840237]
1700838478
13.6 超负荷量的方法 [:1700840260]
1700838479
13.7 根据脉率指导锻炼 [:1700840281]
1700838480
14 11 健身三捷径 [:1700840310]
1700838481
14.1 捷径之一 [:1700840321]
1700838482
14.2 捷径之二 [:1700840469]
1700838483
14.3 捷径之三 [:1700840538]
1700838484
14.4 获得全面的适应力 [:1700840597]
1700838485
14.5 保养 [:1700840644]
1700838486
15 12 结束语 [:1700840692]
1700838487
15.1 特殊的毛病 [:1700840703]
1700838488
15.2 运动成绩 [:1700840744]
1700838489
15.3 适应力强加的要求 [:1700840765]
1700838490
15.4 具体的运动训练 [:1700840790]
1700838491
15.5 指导原则 [:1700840833]
1700838492
1700838493
1700838494
Cover
1700838495
1700838496
1700838497
1周30分钟健身之道 [:1700838392]
1700838498
1周30分钟健身之道 作者简介
1700838499
1700838500
劳伦斯·E·莫尔斯（Laurence E．Morehouse），运动生理学教授，加州大学洛杉矶分校人体运动实验室的创立者兼主任。是《大不列颠百科全书》、《亚美利加百科全书》、《运动医学百科全书》、《体育百科全传》中有关运动及身体锻炼方面的撰稿者。他的著作《运动生理学》已印了6版(1975年)，并成为世界各大专院校的标准教材。1968年，美国科学院指派他主持研究宇航员在探测月球表面时身体的代谢问题。
1700838501