打字猴:1.704667044e+09
1704667044 1 扉页 [:1704667145]
1704667045 2 版权信息 [:1704667152]
1704667046 3 男人拼实力，肌肉才是王道 PREFACE [:1704667204]
1704667047 4 PART 01 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法 [:1704667277]
1704667048 4.1 像明星一样保持好身材 [:1704667289]
1704667049 4.2 让汗水的激情抹去身上的赘肉 [:1704667349]
1704667050 4.3 有氧+力量+营养 快速瘦身，一个都不能少 [:1704667402]
1704667051 5 PART 02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧 [:1704667443]
1704667052 5.1 颈部侧伸展，舒缓颈部压力 [:1704667459]
1704667053 5.2 双手颈后伸展，活动肩部增活力 [:1704667500]
1704667054 5.3 双手后提拉，拉伸手臂后侧 [:1704667512]
1704667055 5.4 反掌前推，给上半身一些压力 [:1704667534]
1704667056 5.5 单臂侧伸展，让腰腹部热起来 [:1704667559]
1704667057 5.6 弓身下压，让腹部赘肉缩进去 [:1704667591]
1704667058 5.7 上身体转，让身体赘肉动起来 [:1704667618]
1704667059 5.8 髋部前推，让腰髋赘肉动一动 [:1704667642]
1704667060 5.9 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪 [:1704667672]
1704667061 5.10 蹲坐压腿，让腿部活动起来 [:1704667699]
1704667062 5.11 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性 [:1704667723]
1704667063 5.12 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条 [:1704667746]
1704667064 5.13 有氧小器械之登山机 [:1704667769]
1704667065 5.14 有氧小器械之跑步机 [:1704667816]
1704667066 6 PART 03 挺拔双肩，7招轻松搞定 [:1704667849]
1704667067 6.1 男人挺住！挺拔的双肩才是根本 [:1704667861]
1704667068 6.2 肩部消脂：颈前杠铃推举 [:1704667921]
1704667069 6.3 紧实肩背：提铃拉举 [:1704667963]
1704667070 6.4 扩展肩部线条：哑铃侧平举 [:1704668002]
1704667071 6.5 增强肩部力量：哑铃前平举 [:1704668045]
1704667072 6.6 挺拔身形：固定器械肩部推举 [:1704668090]
1704667073 6.7 完美三角肌：肩上哑铃推举 [:1704668126]
1704667074 6.8 肩部塑形：俯身飞鸟 [:1704668170]
1704667075 7 PART 04 完美男人背，5招助你美梦成真 [:1704668223]
1704667076 7.1 好男人一定要有强健的脊背 [:1704668233]
1704667077 7.2 燃烧肩背脂肪：杠铃划船 [:1704668297]
1704667078 7.3 增长背部肌肉：高位下拉 [:1704668342]
1704667079 7.4 成型背部“倒三角”：宽距引体向上 [:1704668395]
1704667080 7.5 修整背部线条：坐姿划船 [:1704668445]
1704667081 7.6 紧实背部肌肉：器械坐姿划船 [:1704668485]
1704667082 8 PART 05 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲” [:1704668534]
1704667083 8.1 胸膛厚厚的男人才更有安全感 [:1704668546]
1704667084 8.2 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟 [:1704668597]
1704667085 8.3 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸 [:1704668642]
1704667086 8.4 胸部消脂：平躺杠铃推举 [:1704668690]
1704667087 8.5 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟 [:1704668726]
1704667088 8.6 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑 [:1704668762]
1704667089 8.7 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举 [:1704668804]
1704667090 9 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招 [:1704668846]
1704667091 9.1 大力水手般的双臂，让男人充满力量 [:1704668858]
1704667092 9.2 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举 [:1704668909]
1704667093 9.3 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举 [:1704668947]
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